Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

[Luca Ruggiero]

Ok quindi riposi oggi e domani, mercoledì scarico, giovedì e venerdì riposo, sabato test di push up e pull up: fai prima l'esercizio che ti risulta più difficile dei due.

Per entrambi, dopo il riscaldamento a-specifico, fai prima un po' di riscaldamento specifico facendo 2-3 serie leggerissime, di pochissime ripetizioni.

Prendi almeno 2 minuti di recupero tra le serie di riscaldamento, 3 minuti di recupero tra un test e l'altro (facendo massimo 3 tentativi... ma pure troppi, direi 2).

Anche 10 minuti di recupero tra un esercizio / test e l'altro, ma recupero per lo più attivo (cammina avanti e indietro).

[Marco99]

Ok quindi riposi oggi e domani, mercoledì scarico, giovedì e venerdì riposo, sabato test di push up e pull up: fai prima l'esercizio che ti risulta più difficile dei due.

Per entrambi, dopo il riscaldamento a-specifico, fai prima un po' di riscaldamento specifico facendo 2-3 serie leggerissime, di pochissime ripetizioni.

Prendi almeno 2 minuti di recupero tra le serie di riscaldamento, 3 minuti di recupero tra un test e l'altro (facendo massimo 3 tentativi... ma pure troppi, direi 2).

Anche 10 minuti di recupero tra un esercizio / test e l'altro, ma recupero per lo più attivo (cammina avanti e indietro).

Perfetto grazie mille Luca

Per le calorie ? Le abbasso un po’ ?

[Luca Ruggiero]

Naaaaa, mantienile ti serve stare in forze!

[Marco99]

Naaaaa, mantienile ti serve stare in forze!

Consigli un po’ di cardio LUCA ? Oppure e’ meglio stare proprio a riposo ?

[Luca Ruggiero]

No, riposo, andiamo verso un test.

Se poi vuoi fare un Tabata classico di 10'' di lavoro, 20'' di riposo X 8 giri mettendoci dentro un po' di addome e di jumping jack... mala non fa, ma non ha senso in questo preciso momento.

Casomai farei mobilità e stretching. Meglio, molto meglio.

[Marco99]

No, riposo, andiamo verso un test.

Se poi vuoi fare un Tabata classico di 10'' di lavoro, 20'' di riposo X 8 giri mettendoci dentro un po' di addome e di jumping jack... mala non fa, ma non ha senso in questo preciso momento.

Casomai farei mobilità e stretching. Meglio, molto meglio.

Perfetto

[Luca Ruggiero]

Mi chiedevi del cardio per paura di ingrassare?

[Marco99]

Mi chiedevi del cardio per paura di ingrassare?

Si cioè allenandomi meno brucio meno calorie tutto qui

[Luca Ruggiero]

Parliamo di non tantissimi giorni, vai tranquillo. ANCHE SE, ripeto, ANCHE SE metti mezzo chilo, lo riperdi subito. Ma in vista di un test non ci si mette in cut. A meno che non devi fare la pesata per rientrare nella categoria, ma non credo sia il caso

[Marco99]

Parliamo di non tantissimi giorni, vai tranquillo. ANCHE SE, ripeto, ANCHE SE metti mezzo chilo, lo riperdi subito. Ma in vista di un test non ci si mette in cut. A meno che non devi fare la pesata per rientrare nella categoria, ma non credo sia il caso
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Va be 10 minuti se ho voglia magari li faccio ma non di più grazie mille Luca