Ipertrofia

[BELLINA]

Ok, grazie per ora.

[Luca Ruggiero]

Di nulla

[BELLINA]

Buongiorno, sono arrivato con la lettura del libro alla pagina 75 circa e ho visto che si ha bisogno di sbarra e parallele che io non ho, c'è una soluzione a questo senza doverne acquistare?

[Luca Ruggiero]

Ciao, puoi usare delle sedie, ma devono essere sedie robuste, altrimenti ti fai male. Guarda questo video, a partire da 2' e 50'':



Vale lo stesso discorso per l'esercizio che nella guida è chiamato "trazioni orizzontali", materiale robusto, oppure ti fai male:



Il succo del discorso è prima di tutto pensa a non farti male, ok?

Ciò detto, se non hai attrezzatura di alcun tipo penso che tu possa fare solo piegamenti, addome e gambe senza sovraccarico.

Esistono anche esercizi per fare il dorso senza sbarra, ma dopo qualche seduta è difficile che continui a sentire il dorso attivarsi.

[BELLINA]

Infatti, ma così non riuscirei a fare tutti gli esercizi.
Per questo cercavo un programma da poter fare con solo un manubrio e poi a corpo libero

[Luca Ruggiero]

Non penso che esista un programma bello e pronto per allenarsi con 1 manubrio e poi corpo libero.

[BELLINA]

Utilizzando questo programma spiegato da Umberto secondo voi è possibile fare ipertrofia?
(applicando 5 giorni alla settimana)
https://youtu.be/mKnGypJpoio

[Luca Ruggiero]

Lui nel video usa due manubri, ma tu avendone uno devi fare di necessità virtù.

Certo, va bene.

[BELLINA]

Quindi ricapitolando, io facendo quel programma esposto nel video per 5 giorni alla settimana dovrei riuscire senza problemi ad aumentare forza e vulume muscolare, anche perché parto da un livello molto basso, giusto?
L'utilizzo di un solo manubrio andrebbe solo ad influenzare il tempo dell'allenamento che si allunghera, senza influenzare sui benefici e sui risultati dell'allenamento giusto? (tenendo per certo che io non mi stufi di farlo)

[Luca Ruggiero]

Grosso modo dovrebbe essere come dici. Inizia il programma e portalo avanti per il tempo stabilito da Umberto, con fiducia e senza cercare alternative.

Qualsiasi programma, portato dall'inizio alla fine, porta dei benefici.

Al termine del programma X scelto cercherai un programma che ti consenta di progredire, adatto al livello a cui sarai arrivato.