Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

[Luca Ruggiero]

Fate vobis meglio i 10 minuti che il cut, se proprio devi stressarti al pericolo di mettere mezzo chilo.
Ci aggiorniamo

[Marco99]

Fate vobis meglio i 10 minuti che il cut, se proprio devi stressarti al pericolo di mettere mezzo chilo.
Ci aggiorniamo

Luca ma dopo il test nella stessa seduta
posso fare altri esercizi per completare ?

[Luca Ruggiero]

Direi di no, funge da scarico anche il test stesso.

Inoltre, se parti dal presupposto che dopo fai altri esercizi, è naturale ed incontrollabile che ti risparmi.

[Marco99]

Direi di no, funge da scarico anche il test stesso.

Inoltre, se parti dal presupposto che dopo fai altri esercizi, è naturale ed incontrollabile che ti risparmi.

Ok perfetto

[Marco99]

Direi di no, funge da scarico anche il test stesso.

Inoltre, se parti dal presupposto che dopo fai altri esercizi, è naturale ed incontrollabile che ti risparmi.

Ciao Luca ho appena finito il test !

Pull up : 1 serie 12 ripetizioni
2 serie 9 ripetizioni


Push up : 1 serie 34 ripetizioni
2 serie 21 ripetizioni

Tra una serie e l’ altra ho preso 3 minuti di recupero come avevi detto ( ero un po’ affaticato dalla serie precedente )
Tra un esercizio e l’ Altro 10 minuti

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, ok quindi 34 piegamenti e 12 trazioni. Guarda il video che segue, perché è il prossimo programma che ti suggerisco e leggi il seguito del messaggio dopo aver visto il video...



Direi di puntare a 40 trazioni e 18 piegamenti: dovrai quindi totalizzare 80 piegamenti a seduta e 36 trazioni a seduta, organizzati in EMOM come spiegato.

Allena piegamenti in seduta A e C, trazioni in B e D (o viceversa, se preferisci).

Se ti serve un aiuto su come organizzare il resto del lavoro chiedi pure, ma ricordami come sei attrezzato oltre alla sbarra ed ai manubri (e che carico hai a disposizione... non ricordo).

[Marco99]

Ciao Marco, ok quindi 34 piegamenti e 12 trazioni. Guarda il video che segue, perché è il prossimo programma che ti suggerisco e leggi il seguito del messaggio dopo aver visto il video...



Direi di puntare a 40 trazioni e 18 piegamenti: dovrai quindi totalizzare 80 piegamenti a seduta e 36 trazioni a seduta, organizzati in EMOM come spiegato.

Allena piegamenti in seduta A e C, trazioni in B e D (o viceversa, se preferisci).

Se ti serve un aiuto su come organizzare il resto del lavoro chiedi pure, ma ricordami come sei attrezzato oltre alla sbarra ed ai manubri (e che carico hai a disposizione... non ricordo).

Ciao Luca
Si io facevo già l’emom però per trazioni e piegamenti nel programma che mi avevi fatto
Di emom piegamenti facevo 8 min 10 rip
Di emom trazioni 8 min 5 rip
( non completi però ) cioè piagementi 7 serie complete , l’ Ultima da 8 ripetizioni
Di trazioni 5 serie complete le altre 3/4 colpi

[Luca Ruggiero]

Ah già è vero, mi sono rimbambito per non dire altro

Puoi tranquillamente continuarlo se reputi che abbia sortito effetti e consideriamo questo scarico come una pausa per lenire lo stress.

[Marco99]

Ah già è vero, mi sono rimbambito per non dire altro

Puoi tranquillamente continuarlo se reputi che abbia sortito effetti e consideriamo questo scarico come una pausa per lenire lo stress.

Push up massimale l’altra volta avevo fatto 25/27 mi sembra quindi risultati si
Trazioni 10 ora 12

L’ unica cosa è che ho preso delle loop band lunghe però 60 cm ( 600 mm) di estensione massima potrei inserirle nel programma ?

Inoltre secondo me un buon esercizio sono anche i bicipiti alla sbarra a presa stretta e i tricipiti a terra sollevando il corpo dagli avambracci

Correggimi se sbaglio però questi esercizi li vorrei inserire

Se riesci a darmi qualche consiglio come fatto fino ad ora ti ringrazio tanto Luca anzi sono in debito con te ahaha

[Luca Ruggiero]

Eheheh grazie a te Marco, ma nessun debito tranquillo

Scherzi a parte, dunque, io inizierei a dividere il lavoro in parte alta e parte bassa, per diversificare un po rispetto da come ti sei allenato nelle scorse settimane.

In sostanza una cosa del genere:

A - parte alta

B - gambe

C - parte alta

D - cardio, usando un richiamo di gambe soprattutto, ma anche di parte alta

Vediamo se ci riusciamo, sfruttando le attrezzature che hai.

O possiamo pensarla anche in altro modo se vuoi... ti farò una bozza di idea, in modo che impari anche un po' a programmare l'allenamento, visto che sono convinto che - una volta capiti un po' di meccanismi - ognuno è il miglior istruttore di se stesso, perché ogni giorno sa come si sente (purché non si risparmi, volendosi bene).

Attrezzature che, se non sbaglio, consistono in:

- sbarra
- due manubri (ricordami il peso di ciascuno)
- loop band

Altro?