Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

è sempre un piacere Max!

Si dici bene, ma diciamo che mi interessa 12 come limite massimo, per cui diciamo "buffer 1 OPPURE massimo 12", almeno nelle prime settimane.

Lì dove chiudi 12X5 serie parliamone.

[mtesconi]

è sempre un piacere Max!

Ciao Luca, bentrovato,
1a settimana – Seduta B
Tutto bene, oggi seduta leggera di Upper ed abbastanza impegnativa di Lower.
Ti mando un video sulla mia carenza, il GHR dimmi tu se va bene con l'elastico anche se ci metto di più a prepararmi che a farlo...

https://youtu.be/ZwRTiR7hxxI

Grazie e buona serata.
Max

#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Ciao Max!

Push up, non ti trovi a lavorare ad una stance media? La presa stretta va benissimo, però appunto, ti massacra i tricipiti prima del tempo. Valuta tu.

Ok australian, buona progressione.

Chin up, non direi assolutamente poco visto il timing ed il lavoro da cui venivi. Non pensare che ne stai facendo poche mentre le fai, primo perché non è così, secondo perché altrimenti è normale che ti devasta mentalmente.

Tiger e tricipiti devastati: vale il discorso della stance media dei push up. Che non è che ti farebbe stare coi tricipiti freschi e tosti, però... però.

Ottimo hollow, ma ogni tanto - non sempre - tira al massimo le prime serie e casomai fanne 3-4, per variare.

Vai vai 30enne travestito da 55enne, che va bene

[mtesconi]

Ciao Max!
Push up, non ti trovi a lavorare ad una stance media? La presa stretta va benissimo, però appunto, ti massacra i tricipiti prima del tempo. Valuta tu.
Ok australian, buona progressione.
Chin up, non direi assolutamente poco visto il timing ed il lavoro da cui venivi. Non pensare che ne stai facendo poche mentre le fai, primo perché non è così, secondo perché altrimenti è normale che ti devasta mentalmente.
Tiger e tricipiti devastati: vale il discorso della stance media dei push up. Che non è che ti farebbe stare coi tricipiti freschi e tosti, però... però.
Ottimo hollow, ma ogni tanto - non sempre - tira al massimo le prime serie e casomai fanne 3-4, per variare.
Vai vai 30enne travestito da 55enne, che va bene

Sempre belle parole per me, grazie.
Per i push up lavorerò con una stance media, come suggerisci tu, ma ho sempre avuto il terrore di gravare troppo sulle spalle.
Troverò il giusto assetto.
Grazie e buona serata.
Max

#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Spalle basse e scapole neutre, senza forzare la posizione di calisthenics... non dovrebbe gravare sulle spalle... fai un test e fammi sapere

[mtesconi]

Spalle basse e scapole neutre, senza forzare la posizione di calisthenics... non dovrebbe gravare sulle spalle... fai un test e fammi sapere

Ola Luca buongiorno e ben trovato alla 1a settimana - Seduta B

Arch body 5 x max - Recupero 1'
Riesco a fare 5 x 30" poi crollo, prossime volte terrò di più le prime e scemerò mano a mano.

Pike push up - 1.2.3.2.1 x 3 - Recupero 2'
Fatte e tra uno scalino e l'altro, per ora, circa 5" di riposo o forse meno, comunque mi trovo bene a farne 1, restare in posizione con le braccia tese, respirare, farne 2 e rimanere a respirare, ecc..ecc...In pratica non tolgo mai la posizione. Poi si vedrà.

Box squat - 5 x max Fermo 3" - Recupero 2'
Ne ho fatti 13-11-10-10-10 ma non so il massimo che posso fare, ad esempio a 13 mi sono fermato, potevo andare forse avanti ma pensavo alle 4 serie che mi mancavano...

GHR - 3 x 5 - Recupero 2'
Fatte come nel video, dimmi tu
Ci metto di più a prepararlo che a farlo...

Squat box - 5 x max - Recupero 1'
Fatto 46"-35"-33"-30"-30"

Seduta tutto sommato leggera per l'Upper, abbastanza impegnativa per il Lower.

Ho voluto poi testarmi su tenuta isometrica verticale schiena a muro ed ho fatto 35".
All'inizio non stavo neppure dritto....

Video Squat box e GHR ---->https://youtu.be/ZwRTiR7hxxI

Ancora per la seduta C ti manderò resoconto dopo averla fatta.
Poi, per le settimane successive, a meno che io non trovi problemi, ti manderei tutto assieme, se tu lo preferisci, così ti evito anche ogni giorno di dovermi rispondere.
Comunque dimmi tu, grazie e buona serata.
Max

#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, bentrovato!

Pike ok, finché risulta facile e senti di dover recuperare poco va bene, e come dici tu... poi si vedrà.

Box squat, casomai aumenta il TUT rallentando la discesa o la salita, ma non cercare il massimo numero di ripetizioni. Diciamo che 12, massimo (ma proprio massimo) 15 sono un buon limite.

Infatti, la sensazione doveva essere questa tutto sommato: leggera per la parte superiore (facendoti giusto spingere nell'angolazione che recluta meglio le spalle a livello muscolare) ed impegnativa per le cosce.

Ho visto il video, va meglio il box squat: lavorandoci sono certo che la mobilità di schiena tenderà a migliorare. Ma il GHR nel video manca

Per il prosieguo regolati tu Max, se non ti scoccia, forse è meno gravoso per entrambi day by day

[mtesconi]

Ciao Max, bentrovato!
Per il prosieguo regolati tu Max, se non ti scoccia, forse è meno gravoso per entrambi day by day

Ciao Luca,
1a settimana - Seduta C, ultima di day by day, dalla prossima ti romperò solo al sabato per il riepilogo.

Pull up - 2 x 15 - Zavorra 5 kg.- Recupero 40"
Fatte non in scioltezza, non da morire, ma fatte.
Recupero 3'
Push down - 8 piegamenti Emom 10'
Stance più larga rispetto alla precedente, fatti tutti, ma comunque tosta.
Recupero 3'
Dip - 4 x max - Discesa 5" - Recupero 2'
Fatte 5-4-4-3
Tricipiti a pezzi, anche le spalle non scherzano, bruciore per entrambi spaventoso...
Recupero 3'
Curl trx 5 x max - Recupero 1'30"
Fatti 10-10-9-9-8
Recupero 3'
Hollow position - 5 x max - Recupero 1'
Fatte 40"-35"-30"-25"-20"

Grazie come sempre, al limite in settimana ci salutiamo in qualche post.
Buon weekend.
Max

#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, ok perfetto!

Una nota solo sul pull up: potresti sentirlo "facile" ancora per una seduta, alla terza meno facile, la quarta di nuovo facile e dalla quinta in poi... dolori

Queste sono le sensazioni che ho avuto io facendolo.

[mtesconi]

Ciao Max, ok perfetto!

Ciao Luca e ben trovato
Post lungo che riassume il lavoro settimanale.
Tutto ok a parte la seduta C che poi vedrai (divisa in C1 al venerdì e C2 al sabato perchè da sola è troppo tosta).

Comincio quindi :

2a settimana – Seduta A – Lunedì 11 maggio
Push up EMOM 9' – 9 ripetizioni
Fatte 9-9-9-9-9-9-8-7-7
Spinto alla morte, ma le ultime 3 serie ho dovuto pagare dazio.
Recupero 3'30”
Australian trx – 5 x max – Recupero 1'30”
(corpo parallelo la terreno)
Fatte 11-10-8-7-6
Recupero 3'
Chin up – 4 x max – discesa 5”
Fatte 4-3-3-3
Recupero 3'30”
Tiger push up – 5 x max – Recupero 1'30”
Fatti 8-7-7-6-6
Recupero 3'
Hollow position – 5 x max – Recupero 1'
Fatto 45”-35”-32”-30”-21”

2a settimana – Seduta B – Mercoledì 13 maggio
Arch body – 5 x max -Recupero 1'
Fatti 33”-31”-30”-28”-30”
Pike push up – 1,2,3,2,1, x 4 – Recupero 2'
Tra gli scalini un fermo di circa 2"/3” per riposarmi
Box squat – Fermo 3” - Recupero 2'
Fatti 12-11-10-10-9
Anche senza peso il fermo di 3” alla fine si sente.
GHR – 3 x 4/5 ripetizioni
Ti avevo mandato il video Fatti 3 x 7
Wall squat – 5 x max – Recupero 1'
Fatti 52”-37”-32”-40”-40”

2a settimana – Seduta C1 – Venerdì 15 maggio
Pull up – 3 reps x 10 volte – Recupero 40” - Zavorra 5kg
Fatte ma il recupero l'ho portato a 45”
Curl trx – 5 x max – Recupero 1'30”
Fatto ma preferirei non usare il trx perchè non so mai a quale angolazione farlo.
Ho elastici, bilanciere dritto, bilanciere EZ, manubri....ma se devo farlo con trx, nessun problema.
Hollow position – 3 x max- Recupero 1'
Fatto 30”-30”-27”-26”-25”
Ho poi fatto 4 x 12 di crunch

2a settimana – Seduta C2 – Sabato 16 maggio
Push up – Emom 10' - 8 ripetizioni
Sempre bello tosto.....ma meno traumatico di 1a settimana
Dip – 4 x max – Discesa 5” - Recupero 2'
Fatti 5 e mezzo – 5 – 4 – 4
Push down elastico tanto per....
4 x 8 – Recupero 1'30”
Glutei al tavolo (con rialzo)
Fatti 4 x 8 – Recupero 1'30”
Contraendo i glutei in lockout per 2”, sembra facile.
Glutei e femorali in fiamme...

Se per il venerdì la C potessi scinderla ancora sarebbe meglio, venerdì dorso+bicipiti e sabato petto+tricipiti, tutto assieme è mostruoso ed io non sono più un ragazzino, oltretutto con tanto tempo a disposizione.

Grazie ancora, se devi cazziarmi, cazziami pure...
Buon weekend.
Max

#iorestoacasa