Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

[Luca Ruggiero]

Ci puoi provare Marco, finché senti che ci può stare fallo, appena inizia a diventare soverchio lo molli. E' così, gira e rigira, che funziona l'allenamento

[Marco99]

Ci puoi provare Marco, finché senti che ci può stare fallo, appena inizia a diventare soverchio lo molli. E' così, gira e rigira, che funziona l'allenamento

Luca siccome noto il petto un po’ carente se inserissi /sostituissi i diamond push up con le Dip eseguite con due sedie ?

[Luca Ruggiero]

Si va venissimo, 5 serie istintive con 1-2 ripetizioni di buffer, discesa 3 secondi, fermo 2 secondi nel punto più basso, salita con partenza lenta, chiusura in accelerazione fluida, fermo 1 secondo in lockout articolare.

Fai così per 3 settimane. Altre 3 settimane fai 4-5 serie a tempo regolare, sempre con un po' di controllo, ma senza TUT così prolungato.

[Marco99]

Si va venissimo, 5 serie istintive con 1-2 ripetizioni di buffer, discesa 3 secondi, fermo 2 secondi nel punto più basso, salita con partenza lenta, chiusura in accelerazione fluida, fermo 1 secondo in lockout articolare.

Fai così per 3 settimane. Altre 3 settimane fai 4-5 serie a tempo regolare, sempre con un po' di controllo, ma senza TUT così prolungato.

Ok perfetto se invece mettessi le Dip con ste serie e ripetizioni nella seduta A ci sarebbe dopo troppo volume ?

[Luca Ruggiero]

Il volume grosso modo è lo stesso, il discorso è com'è distribuito, visto che la seduta A di push up è quella pesante e poi c'è il pike, mentre la B è leggera e non ci sono altri esercizi di spinta, escludendo il tiger.

Se proprio vuoi provare, sposta il pike in seduta C, ma non sono convintissimo causa "A = seduta pesante di push up".

[Marco99]

Il volume grosso modo è lo stesso, il discorso è com'è distribuito, visto che la seduta A di push up è quella pesante e poi c'è il pike, mentre la B è leggera e non ci sono altri esercizi di spinta, escludendo il tiger.

Se proprio vuoi provare, sposta il pike in seduta C, ma non sono convintissimo causa "A = seduta pesante di push up".

Facciamo che provo oggi a mettere le dip dopo il pike nella seduta a poi vedo se è troppo pesante o no nel caso sostituisco con i diamond

[Luca Ruggiero]

Addirittura dopo il pike? Te lo sconsiglio, ma fai tu

[Marco99]

Addirittura dopo il pike? Te lo sconsiglio, ma fai tu

Non lo so manco io ahahah però a livello pettorale ho notato un calo dei volumi anche se di per se non erano enormi prima .

[Marco99]

Addirittura dopo il pike? Te lo sconsiglio, ma fai tu

INvece per la questione della progressione come potrei fare ? Che non ho capito bene
Intendo nelle serie istintive

[Luca Ruggiero]

Volume in che senso, muscolare o di lavoro?

Io ti consiglio di associare il dip alla seduta leggera di piegamenti ed il pike a quella pesante, in modo da bilanciarle.

Le serie istintive si dicono istintive perché il volume dev'essere istintivo devi provare, registrare che succede senza andare a cedimento, in modo da farci un'idea di che volume hai adesso.