programma allenamento

[AleFlower]

CIao a tutti ragazzi, volevo sapere come continuare con gli allenamenti: ho appena concluso le schede per l'allenamento in sospensione di Umberto e vorrei cominciare ad allenarmi con queste:
https://umbertomiletto.com/5-schede-dal ... -iniziare/

Vorrei sapere due cose:

-E' un programma ideale per crescere muscolarmente? Ovviamente associando una dieta ipercalorica.
- Io gioco a basket e vorrei sapere se come riscaldamento va bene fare 10' di rapidità.

Grazie

[Luca Ruggiero]

Ciao Ale, certo, è un programma mirato all'ipertrofia, come d'altra parte mirano ad esserlo tutti.

Circa il riscaldamento, non so cosa intendi per rapidità, ma se ti mobilizza e riscalda a sufficienza tutte le articolazioni ed inizia a far andare sangue nei muscoli va bene. Altrimenti no.

[AleFlower]

Ciao Luca, con rapidità intendo rapidità di piedi, e poi associando a ciò 5' di corsetta

[Luca Ruggiero]

Direi che non è sufficiente Ale, devi mobilizzare anche polsi, gomiti, spalle, schiena, anche... non solo i piedi e far salire i battiti.

Non so se la "rapidità", inoltre, mobilizza e riscalda caviglie caviglie e ginocchia... secondo me del riscaldmento a-specifico a terra andrebbe fatto anche prima della "rapidità".

[AleFlower]

Ok capito. Grazie Luca!!!!

[Luca Ruggiero]

Mi raccomando

[AleFlower]

Un' altra cosa: ho calcolato la mia % di grasso tramite delle formule e un calcolatore e ho il 10%. Interrompo quando arrivo piu o meno al 12? O continuo ? O è soggettiva la cosa?

[Luca Ruggiero]

Non ho capito scusami, vuoi passare dal 10 al 12? Vuoi ingrassare?

[AleFlower]

No, non mi sono spiegato bene. Io attualmente ho una BF del 10% e non vorrei che variasse, perchè in massa un pò di grasso può aggiungersi: quindi nel caso arrivi al 12% blocco la fase di massa e inizio a togliere un pò di grasso?

[Luca Ruggiero]

Guarda non è un riferimento sensato quello del +2% prima di ridurre. Se ti rendi conto che stai ingrassando probabilmente devi solo alzare l'intensità metabolica degli allenamenti.