ALLENAMENTO DIFFICILE

[ORAZIO]

Salve ragazzi.
Ho da poco acquistato il manuale del Sig.Miletto.
Il manuale è quello da 39.99€ massa muscolare con il calisthenics.
Ho iniziato da poco con questa disciplina.
Premetto che lo faccio da casa con Parallele e sbarra alla porta.
Per 8 anni ho praticato boxe, ma per motivi di lavoro e trasferimento dalla mia città.
È un anno che purtroppo ho smesso .
Comunque il problema è un'altro.
Nella scheda ci sono esercizi come FRONT LEVER, per me difficile non avendolo mai fatto.
Qualcuno può darmi un aiuto so come imparare?
O per ora fare una versione diversa, Semplificata.
Non riesco a restare attaccato alla sbarra neanche con le gambe raggruppate in alto.
Grazie mille ragazzi

[Davide Monachino]

.Salve ragazzi.
Ho da poco acquistato il manuale del Sig.Miletto.
Il manuale è quello da 39.99€ massa muscolare con il calisthenics.
Ho iniziato da poco con questa disciplina.
Premetto che lo faccio da casa con Parallele e sbarra alla porta.
Per 8 anni ho praticato boxe, ma per motivi di lavoro e trasferimento dalla mia città.
È un anno che purtroppo ho smesso .
Comunque il problema è un'altro.
Nella scheda ci sono esercizi come FRONT LEVER, per me difficile non avendolo mai fatto.
Qualcuno può darmi un aiuto so come imparare?
O per ora fare una versione diversa, Semplificata.
Non riesco a restare attaccato alla sbarra neanche con le gambe raggruppate in alto.

Ciao,
Il front lever che non riesci ad eseguire intendi la versione tuck (gambe raccolte al petto)?

[ORAZIO]

Si, nessuna delle varianti riesco. Non riesco a mettermi in orizzontale

[Davide Monachino]

Si, nessuna delle varianti riesco. Non riesco a mettermi in orizzontale

Allora devi continuare a fare potenziamento con le trazioni, poiché la versione tuck non è una vera progressione del front lever, ma più una stance di adattamento.
Non conosco la scheda in questione, ti risponderà sicuramente Umberto per indirizzarti al meglio.


Se invece...hai già una buona base di trazioni, potrebbe risiedere tutto nella tecnica. Ma ne dubito.

[ORAZIO]

Per le trazioni faccio 6x6 ma verso l'ultima serie da sei inizio a fare una fatica assurda
Purtroppo è l'inizio imparerò pian piano.
Quindi dici che è una questione di potenziamento con le trazioni?
Quando riuscirò ad avere più forza e farne di più pian piano riuscirò a mettermi in orizzontale?
Scusa ma sono ignorante in materia

[Davide Monachino]

Per le trazioni faccio 6x6 ma verso l'ultima serie da sei inizio a fare una fatica assurda
Purtroppo è l'inizio imparerò pian piano.
Quindi dici che è una questione di potenziamento con le trazioni?
Quando riuscirò ad avere più forza e farne di più pian piano riuscirò a mettermi in orizzontale?
Scusa ma sono ignorante in materia

6x6 corpo libero? No zavorre?
Comunque si, per iniziare col front lever serve una buona base che equivale ad almeno 10 trazioni prone controllate e pulite. Ovviamente c'è sempre l'eccezione, cioè chi riesce a tenere il tuck con 4/5 trazioni.
Giusto per curiosità...quando hai provato il tuck, hai provato a metterti in posizione partendo da appeso alla sbarra e poi hai effettuato la salita?
Perché c'è anche chi si mette in posizione saltando o facendo una sorta di ice cream maker, quindi risparmiando mooolte energie

[Luca Ruggiero]

Chiedo scusa se mi intrometto... @ DAVIDE -> non esiste un propedeutica "australian" per il front lever, tipo delle isometriche agli anelli, o qualcosa del genere che consenta al nostro amico Orazio di iniziare a sentire anche le sensazioni che dovrà provare col front lever?

Chiedo scusa per la domanda ignorante, ma per quanto mi piaccia, non sono un calistenico

[Davide Monachino]

. Chiedo scusa se mi intrometto... @ DAVIDE -> non esiste un propedeutica "australian" per il front lever, tipo delle isometriche agli anelli, o qualcosa del genere che consenta al nostro amico Orazio di iniziare a sentire anche le sensazioni che dovrà provare col front lever?

No. Perché già la versione tuck non è una vera propedeutica, ma è più un condizionamento.
Quindi meglio raggiungere uno standard di forza in tirata e approciare il tuck. In una piramide (dalla base);
Australian>Trazioni>front lever tuck
Così avrà la possibilità di far adattare anche quei piccoli muscoli o strati articolari che non sempre si adattano di pari passo a quelli più forti.

[ORAZIO]

Ciao, Salto e una volta "appeso" provo a mettermi in posizione. Ho visto su youtube che vanno benr anche gli elastici per iniziare.
Ho provato ieri e con gli elastici riesco a mettermi in posizione orizzontale facendo fatica.
Magari inizio così pian piano cambiando gli elastici.
Cosa ne pensi?

[Davide Monachino]

Ciao, Salto e una volta "appeso" provo a mettermi in posizione. Ho visto su youtube che vanno benr anche gli elastici per iniziare.
Ho provato ieri e con gli elastici riesco a mettermi in posizione orizzontale facendo fatica.
Magari inizio così pian piano cambiando gli elastici.
Cosa ne pensi?

Personalmente, soprattutto con le propedeutiche iniziali, non mi piace. È un po' come iniziare i muscle up senza avere delle trazioni. Gli elastici li preferisco per fare volume quando si è ad un livello medio.