Mezzo rom

[Daniele99]

Faccio un esempio per far capire:

-lunedì petto
-martedì spalle
-mercoledì tricipiti
-giovedì bicipiti
-venerdì dorso

Una cosa del genere intendo

Però ho sentito dire che è meglio farlo quando si è già avanzati

[Luca Ruggiero]

Mah, guarda... mono e multi non so quanto possa essere una scelta adatta o meno in base al proprio livello.

Un atleta di base fa bene a lavorare in multi per avere una maggiore frequenza sul gesto per migliorarlo a livello tecnico e disinibirlo a livello di intensità, però a volte ci può stare anche la mono per fattori che prescindono da quanto appena detto.

E' molto difficile dare una risposta universale e non credo ne esista una. Ritengo che la risposta sia caso per caso & momento per momento, perché in uno stesso caso può essere opportuno lavorare in mono o in multi in un periodo piuttosto che in un altro.

Il mio invito è a non porti questa domanda in modo accademico, bensì provare a stabilire - allenandoti - se uno stesso gesto lo stai allenando a sufficienza o meno.

[Daniele99]

Ok capito, perché stavo pensando che per progredire sulle trazioni, per esempio, dedicare una giornata ad essi variando esercizi possa portare a un maggiore risultato, poi ripeto ne so meno di un principiante io quindi

[Luca Ruggiero]

Le trazioni sono un esempio molto calzante, perché il volume in multi tanto può portare benefici tanto stallo. Bisogna provare e, all'occorrenza, variare strategia.

Fermo restando il lavoro complementare, che è una storia a sé stante.

[Daniele99]

Capito grazie!!
Tra l’altro Luca, l’altra volta mi avevi detto di non tenere sempre lo stesso volume di lavoro, ma ogni allenamento cambiarlo però se io non riesco ad aumentare le ripetizioni o serie di allenamento in allenamento, perché non ho ancora la forza che mi serve, è ovvio che rimango su quel volume lì ancora finché non riesco a progredire o sbaglio?

[Luca Ruggiero]

Dipende Daniele, perché lo stesso volume potrebbe portare stress di quello non sano che poi manda allo stallo.

Poniamo che ad ogni allenamento fai 25 trazioni divise sempre in 5X5, avendo 10 come massimale con l'obiettivo di arrivare a 15 o a 20.

Non è detto che la multifrequenza a parità di intensità possa andar bene, potrebbe avere senso variare il secondo allenamento, quello "leggero", per mantenere lo schema motorio, fare tecnica, correggere dei difetti, disinibire un gesto, quindi si potrebbe variare.

Ma bisogna provare e, ripeto, valutare caso per caso.