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[Tennista1985]

Ciao Luca tutto bene ?
Dopo un po' di tempo ti aggiorno: sono arrivato come massimale di piegamenti a terra a 20. Ho visto il video di Umberto per aumentare il numero ma non mi è chiara una cosa: quando lui dice che bisogna fare questo lavoro per un quarto d'ora con recupero di trenta secondi tra una serie e l'altra, intende dire fare 31 serie con recupero di trenta secondi tra una serie e l'altra in modo tale che si arriva a 15 minuti oppure che il tempo del quarto d'ora scorre anche mentre faccio i piegamenti?

https://youtu.be/HKRF_laJ3pU

[Luca Ruggiero]

Ciao Stefano, ben trovato! Tutto bene, spero anche tu.

Bene dai, non male 20. Il video che hai linkato non lo conosco, più tardi lo guardo e ti rispondo

[Luca Ruggiero]

Sentito. Si certo, il tutto è in un quarto d'ora, lavoro e recupero. Ne escono 12-14 serie ad occhio e croce.

Prova a dare un occhio anche a questo:

https://www.youtube.com/watch?v=t6pN-cj04p4

Non è dissimile da quello che hai linkato.

[Tennista1985]

Sentito. Si certo, il tutto è in un quarto d'ora, lavoro e recupero. Ne escono 12-14 serie ad occhio e croce.

Prova a dare un occhio anche a questo:

https://www.youtube.com/watch?v=t6pN-cj04p4

Non è dissimile da quello che hai linkato.

Sì l'avevo già visto.

[Luca Ruggiero]

Trazioni invece?

[Tennista1985]

Trazioni invece?

Con le trazioni quelle pullup ne faccio massimo 2 superando col mento la sbarra quelle chinup riesco a toccare col petto e ne faccio 3.
Sto eseguendo anche con quelle il lavoro buffer.
Proprio ieri ho fatto così: son partito con i pullup e dato che il mio max è 2 ho fatto le serie da 1 con riposo di 30 secondi quindi
1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 0 (nella nona serie non son riuscito a farla);
ho aspettato 30 secondi e son passato ai chinup sempre con 30 secondi di riposo tra una serie e l'altra quindi 1 - 1- 1 - 0 (nella quarta serie non son riuscito a farla).
Sommando tutti i tempi di recupero sono arrivato a 6 minuti.

[Luca Ruggiero]

Ma è da prima della quarantena che hai smesso di allenarle?

[Tennista1985]

Ma è da prima della quarantena che hai smesso di allenarle?

Le ho sempre allenate ma adesso ho deciso di adottare il buffer anche per esse.

[Luca Ruggiero]

Beh, con 2 pull up e 3 chin up, i concetti di buffer e di submassimale coincidono, quindi gioco forza devi lavorare su singole o doppie.

Mi pareva solo strano che a distanza di mesi fossi ancora inchiodato lì.

Fammi sapere se nel tempo avrai trovato la quadra per migliorare

[Tennista1985]

Beh, con 2 pull up e 3 chin up, i concetti di buffer e di submassimale coincidono, quindi gioco forza devi lavorare su singole o doppie.

Mi pareva solo strano che a distanza di mesi fossi ancora inchiodato lì.

Fammi sapere se nel tempo avrai trovato la quadra per migliorare

Quindi allora proseguo come ti ho descritto, cioè quando arrivo a fare 0 pullup riposo 30 secondi e passo ai chinup?