Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, si va bene come scelta recuperare qualche secondo e fare qualche altra ripetizione, purché sei nei 30'', ma non è obbligatorio: se quando sei arrivato ti fermi, va bene lo stesso.

Plank, in che senso destra / sinistra?

In generale comunque volumi ottimi, sto creando un mostro

[mtesconi]

Plank, in che senso destra / sinistra?

Intendevo Side Plank, una volta lato dx ed una lato sx, mi spiego sempre da troglodita.
Venerdì andiamo con la seduta C, ti farò sapere.
Grazie ancora e buona serata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ahahah no vabbè figurati, mi ha tratto in inganno il numero di volte che hai alternato destra / sinistra

Ed in effetti continuo a non capire come l'hai gestita... né per quanti minuti in totale...?

[mtesconi]

Ahahah no vabbè figurati, mi ha tratto in inganno il numero di volte che hai alternato destra / sinistra

Ed in effetti continuo a non capire come l'hai gestita... né per quanti minuti in totale...?

30" Plank dritto - Recupero 30"
30" Side plank sx - Recupero 30"
30" Side plank dx - Recupero 30"
30" plank dirtto - Recupero 30"
30" Side plank sx - Recupero 30"
30" Side plank dx - Fine lavoro
Ciao.
Max

[Luca Ruggiero]

Ok!

[mtesconi]

Ok!

Ciao Luca, una piccola delucidazione per la seduta C di domani.
Tuo programma :
Superset 1
- piegamenti a passo sagittale medio-stretto (5 reps)
- rematore anelli scapole rasenti terra con chiusura in supinazione (5 reps)
- tiger ginocchia e mani a terra (10 reps)
- curl anelli (10 reps)
recupero 2' X 5 giri
Superset 2
- rematore anelli leva medio-facile, cioè diagonale, quasi verticale, sempre con chiusura in supinazione (20 reps)
- pushdown loop band medio-leggera (20 reps)
recupero 1' X 3 giri

Nel secondo esercizio primo superset e nel primo esercizio secondo superset, il rematore al trx lo inizio con la presa prona e lo chiudo in supinazione?
O lo eseguo tutto in supinazione?
Grazie mille e buona giornata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, personalmente preferisco iniziarlo con presa neutra tendente alla prona, ma è solo perché mi risulta più fisiologico. Inizialo "comodo" per chiudere con rotazione graduale verso la supinazione.

Quindi intendi provarlo esattamente come l'ho testato io o pensi di introdurre qualche variante?

[mtesconi]

Ciao Max, personalmente preferisco iniziarlo con presa neutra tendente alla prona, ma è solo perché mi risulta più fisiologico. Inizialo "comodo" per chiudere con rotazione graduale verso la supinazione.
Quindi intendi provarlo esattamente come l'ho testato io o pensi di introdurre qualche variante?

Io lo faccio come dici tu, che varianti vuoi che introduca, ignorante come sono...
Presa neutra tendente alla prona mi fa pensare alla solita posizione in cui l'istruttore di guida ci teneva di tenere il volante (alle 10 e 10).
Poi, gira, gira, gira e gira verso l'esterno mentre salgo mi ritrovo in posizione di chiusura in supinazione.
Correggimi se sbaglio.
Grazie.
Max

[Luca Ruggiero]

Presa neutra tendente alla prona mi fa pensare alla solita posizione in cui l'istruttore di guida ci teneva di tenere il volante (alle 10 e 10).

Esattamente non avrei saputo dirlo meglio!!!

Dai allora domani provala come l'ho fatta io. Ho la sensazione che dirai... ok, carino, ma quest'è?

Per cui usiamo questa prima seduta per renderci conto ed aggiustare il tiro, fermo restando che dopo A e B, questa seduta dev'essere stimolante e non massacrante.

Qualora effettivamente su alcuni esercizi (tipo i primi due da 5) l'intensità fosse troppo bassa, introduci un po' di ISO, preferibilmente salita lenta e non fermi. Diciamo almeno dalla seconda, se non dalla terza serie, ma comunque serie per serie ragiona in funzione di quel che ti dice il corpo.

Attendo tue

[mtesconi]

Per cui usiamo questa prima seduta per renderci conto ed aggiustare il tiro, fermo restando che dopo A e B, questa seduta dev'essere stimolante e non massacrante.

Ciao Luca,
ben detto stimolante e non massacrante come A e B.
Dunque riepilogo la seduta C finita giusto ora, con le sensazioni a caldo.
I 5 piegamenti stretti di per se non sono nulla.
Neanche i 5 trx scapole a terra.
I 10 tiger con le ginocchia a terra non riesco a capire se lavoro o no, sembro uno che si vuole rialzare da terra dopo una caduta....
I 10 curl trx, ti sembrerà strano, ma sono i più faticosi forse perchè chiudono il ciclo.
Il recupero mi sono sentito di portarlo da 2' a 1'30".
Comunque alla fine dei 5 giri sono stanco e sudato, sarà anche per il caldo e l'orario.
Recuperato 2' e fatto il secondo superset.
Di per sè i due esercizi sono semplici ma dopo tante ripetizioni (20) anche il peso del corpo in semi-orizzontale inizia a pesare, così come la banda elastica per i push down che sembra ci sia attaccato un peso da 50kg.
Ho chiuso con 3 x 30" sia di Hollow che di Arch body.
In totale, riscaldamento incluso, ho lavorato 40' e sto ancora sudando.

Domenica riparto da Seduta A e così andrò avanti un giorno si ed uno no.
Grazie Luca e buona giornata.
Un abbraccio.
Max