Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, perdona il ritardo, ma sono stato un paio di giorni senza connettermi, perché alla mia veneranda età mi è toccato togliere il dente del giudizio

DIP - Ma vale anche per le trazioni. Se alla prima fai 9, poi subito ne fai "solo" 8... e finisci con N, va bene, è lo scopo del metodo farti fare SOLO lavoro di qualità che realmente hai in quel momento nelle corde.

Ok per il resto.

Sarà importante alla sesta settimana capire che volume hai in allenamento su pike, australian e piegamenti nella prima delle N serie istintive, perché ti costruirò un programma di penso 4 settimane (nelle quali, se ti troverai bene, valuteremo di prolungare ad 8) basato su un cluster o su un ladder per costruire ancora più volume in maniera non troppo stressante... in vista del periodo di accumulo stressante vero e proprio che seguirà.

[mtesconi]

Ciao Max

Ciao luca, solo per sapere se va bene la progressione che ho fatto rispetto alle seduta 1 e 2 e nello scarico

Arch body va bè come sempre 40"-35"-30"-30"

Leg curl ho tirato sino a chiudere 5 x 15

Step up con 2 manubri d 15 kg ciascuno ne ho fatte 12-10-9-9-8 per gamba
Belin come pesano i due manubri alla fine....

Calf su rialzo fermo 1" Fatte 3 serie da 30 - 25 - 25

Spero di aver fatto bene.
Grazie e buona serata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, si si va bene. Vedo ad esempio che nel leg curl sei stato anche più alto della soglia indicata ma va bene, è un riferimento.

Prossima volta mi filmi lo step up per favore? Non aumentare il carico, stalliamo un piì su 15+15 (ottimo!).

[mtesconi]

Ciao Max, si si va bene. Vedo ad esempio che nel leg curl sei stato anche più alto della soglia indicata ma va bene, è un riferimento.

Prossima volta mi filmi lo step up per favore? Non aumentare il carico, stalliamo un piì su 15+15 (ottimo!).

Ciao Luca, finito ora Seduta C 4a settimana

Seduta C – Sabato 26 settembre

Pull up 7 x 7 – Recupero 2'30”

1a serie 7 reps
2a serie 7 reps
3a serie 7 reps
4a serie 7 reps
5a serte 6 reps + 1 reps dopo pausa 5”
6a serie 5 reps + 2 reps dopo pausa 10”
7a serie 5 reps + 2 reps dopo pausa 15”
Prossima volta, 5a settimana, riproverò a chiudere 7 X 7

Recupero totale a fine esercizio 3'00”

Push up 5 x 12 - Rec. 2'00”
Fatte tutte e 5 le serie da 12 reps senza alcuna difficoltà

Y-fly trx 5 x 10/12 - Rec. 2'00”
Fatte tutte e 5 le serie da 12 reps, alla fine spalle incandescenti

Tiger 5 x10/12 - Rec. 2'00”
Fatte tutte e 5 le serie da 10.
Un po' di bruciore ai tricipiti lo si avverte.

Hollow position -
3x max – Rec. 1'00”
Fatto 45” - 40” - 30”

Grazie, buona serata e buona domenica.
Max

[Luca Ruggiero]

Buondì Max, perfetto. Push up e Y-fly aumenta un filo il controllo... non dico proprio di fare salite o discese isocinetiche, ma aggiungi quel minimo di tempo sotto tensione per puntare sempre alle 12, ma in modo leggermente più complicato.

Tiger, obiettivo 12 a questo punto. Ovviamente solo sulle serie in cui te ne escono 12 ed anche a discapito di riuscire a farne 10 nelle ultimissime serie.

Un salutone, buon fine settimana a te!

[mtesconi]

Buondì Max,

Ciao Luca,
mi sono fermato alla seduta B - 5a settimana(fatta) in quanto nel weekend ho partecipato ad un corso a Pomaia sulla Meditazione e la Consapevolezza.
Anche la mente deve essere allenata...
Da domani come riparto?
Grazie e buona domenica.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, se riesci fai oggi la C, poi settimana prossima ti alleni i pari.

Altrimenti domani fai la C, mercoledì e venerdì A e B, quindi slitta tutto di un giorno, perché preferirei completassi tutto, anche se ritardiamo di una settimana infilandoci qualche giorno in più di riposo sull'ultima settimana, di fatto, aggiunta.

Fammi sapere come farai

[mtesconi]

Ciao Max, se riesci fai oggi la C, poi settimana prossima ti alleni i pari.

Altrimenti domani fai la C, mercoledì e venerdì A e B, quindi slitta tutto di un giorno, perché preferirei completassi tutto, anche se ritardiamo di una settimana infilandoci qualche giorno in più di riposo sull'ultima settimana, di fatto, aggiunta.

Fammi sapere come farai

Grazie, sempre puntuale e disponibile.
Sono tornato ora e oggi non riesco.
Farò domani seduta C, mercoledì seduta A, venerdì seduta B, domenica Seduta C tanto le ultime tre sono tutte di scarico.
Riparto poi martedì con il nuovo programma, se sei d'accordo.
Oppure dimmi tu.
Grazie e buona domenica.
Max

[Luca Ruggiero]

Si, direi che concordo

Iniziamo ad aggiornarci coi numeri che mi servono per costruirti il cluster a metà della prossima settimana allora!

Un abbraccio e buon prosieguo domenicale

[mtesconi]

Si, direi che concordo
Iniziamo ad aggiornarci coi numeri che mi servono per costruirti il cluster a metà della prossima settimana allora!
Un abbraccio e buon prosieguo domenicale

Ciao Luca,
poc'anzi ti ho inviato un video su whatsapp dello step-up con ripresa laterale come mi avevi detto.
Questa settimana, la sesta, scarico.
Ieri ho fatto Seduta A, oggi la B tanto facevo solo gambe, sabato la C.
Ti do già subito i numeri così ti concedo più tempo per il prossimo programma che conto di iniziare subito martedì 13 se tu sei d'accordo.
Questi i numeri:
Seduta A
Dip 5 x 9 - Fatte tutte
Australian trx - 15-15-12
Pike - 15-12-11
Reverse crunch - 18-15-12
Seduta B
Arch body - 45"-40"
Leg curl - 20-20
Step up - 3 serie da 7 per gamba con 2 manubri da 15kg
Seduta C (previsione ma sono quasi certo di questi numeri, più o meno)
Pull up 8-8-7-7-7
Push up 15-14-13
Y-fly trx 15-14-13
Hollow 45"-45"

Grazie e buona serata.
Max