Obiettivo: glutei alti e sodi

[lovelyhead]

Piccolo e medio gluteo li alleni con squat, pressa, stacco, stacchi rumeni, affondi, step-up, squat bulgari, squat monopodalici in generale, hip thrust
il peso lo devi vedere tu, tecnica corretta e puoi arrivare anche a cedimento o quasi.

Vai, continua così.
Si, dischi + bilanciere.
Stacco se non l’hai mai fatto fatti seguire

Si, certo, richiederò aiuto previo studio mio personale della tecnica a livello teorico

Per piccolo e medio gluteo solo affondi? E soprattutto con peso (manubri) pari a quanto, se necessario? Ci fossero più esercizi per allenarli sarebbe ottimo, perché purtroppo dove si trovano quei muscoli ho una rientranza, una depressione proprio del tratto verso l'interno. Non penso sia solo genetica

Perfetto, inserirò qualcosa molto presto.

Oggi giornata produttiva, sono riuscita a caricare 2.5kg per il back squat e con hip thrust ho caricato di 25kg sollevando quindi un peso massimale di 63.5kg. La nausea è tipica dello sforzo, giusto?

[omar]

Dipende, a me crolla la pressione quando faccio gambe, ma in genere non devi stare male, solo affaticata. Vai per gradi, soprattutto con il volume

[lovelyhead]

Dipende, a me crolla la pressione quando faccio gambe, ma in genere non devi stare male, solo affaticata. Vai per gradi, soprattutto con il volume

Ah, ok, bene.

La leg extension può dare problemi alla parte anteriore del ginocchio? Mi si era leggermente infiammato un nervo (credo) giorni fa e rifacendo la leg extension si è aggravato un pochino.

Inoltre mi sembra che la situazione glutei sia lievemente migliorata

[omar]

La leg extension va usata con carichi leggeri ed alte reps, movimento lento e controllato; eseguito in questo modo non da "problemi" ad un ginocchio sano.
Il dovrebbe è virgolettato, perchè i parla sempre di coeficiente di rischio.
Essendo un esercizio complementare di isolamento, puoi tranquillamente non farlo o fare altro.
Bne, continua con una progressione del carico e del volume e vedrai che i risultati continueranno ad arrivare.

Dipende, a me crolla la pressione quando faccio gambe, ma in genere non devi stare male, solo affaticata. Vai per gradi, soprattutto con il volume

Ah, ok, bene.

La leg extension può dare problemi alla parte anteriore del ginocchio? Mi si era leggermente infiammato un nervo (credo) giorni fa e rifacendo la leg extension si è aggravato un pochino.

Inoltre mi sembra che la situazione glutei sia lievemente migliorata

[lovelyhead]

La leg extension va usata con carichi leggeri ed alte reps, movimento lento e controllato; eseguito in questo modo non da "problemi" ad un ginocchio sano.
Il dovrebbe è virgolettato, perchè i parla sempre di coeficiente di rischio.
Essendo un esercizio complementare di isolamento, puoi tranquillamente non farlo o fare altro.
Bne, continua con una progressione del carico e del volume e vedrai che i risultati continueranno ad arrivare.

Dipende, a me crolla la pressione quando faccio gambe, ma in genere non devi stare male, solo affaticata. Vai per gradi, soprattutto con il volume

Ah, ok, bene.

La leg extension può dare problemi alla parte anteriore del ginocchio? Mi si era leggermente infiammato un nervo (credo) giorni fa e rifacendo la leg extension si è aggravato un pochino.

Inoltre mi sembra che la situazione glutei sia lievemente migliorata

Chiedo scusa per il ritardo con cui rispondo, un malanno stagionale mi ha tenuto lontano.

Mi sa che lo eliminerò se ci sono rischi nel farlo. Carico di hip thrust raggiunto 68.5 kg, ci avviciniamo velocemente all'obiettivo

[lovelyhead]

Buonasera.

Torno per chiedere come posso capire se i miei glutei stanno migliorando. A me sembra che più che un aumento di massa, per cui è ancora presto, si siano molto lievemente alzati.

[omar]

foto, misure col metro da sarta e bilancia.
Non trascurare la parte alta del corpo

[lovelyhead]

foto, misure col metro da sarta e bilancia.
Non trascurare la parte alta del corpo

Innanzitutto grazie per la grande disponibilità, davvero

Per ora sono dimagrita un po' perché ho avuto una breve ed intensa influenza intestinale che mi ha portato via 1.5kg. Però a me sembra che per ora un pochino si siano alzati leggermente. È come se l'ipertrofia ancora non ci fosse perché si sta aggiustando la posizione dei glutei, non so se mi spiego. Dopo quanto tempo dovrei vedere risultati tangibili e misurare col metro da sarta prendendo 4g di creatina al giorno + 5 tavolette di BCAA?

[omar]

come detto i bcaa non ti servono a nulla, se proprio devi, prendi zucchero, ha lo stesso effetto.
Per notare un aumento di peso, dovuto ad acqua intramuscolo con la creatina una-due settimane, poi si stabilizza.
Misure una volta a settimana, bilancia tutti i giorni, per il resto pazienza e costanza.

foto, misure col metro da sarta e bilancia.
Non trascurare la parte alta del corpo

Innanzitutto grazie per la grande disponibilità, davvero

Per ora sono dimagrita un po' perché ho avuto una breve ed intensa influenza intestinale che mi ha portato via 1.5kg. Però a me sembra che per ora un pochino si siano alzati leggermente. È come se l'ipertrofia ancora non ci fosse perché si sta aggiustando la posizione dei glutei, non so se mi spiego. Dopo quanto tempo dovrei vedere risultati tangibili e misurare col metro da sarta prendendo 4g di creatina al giorno + 5 tavolette di BCAA?