Programma d’allenamento

[Daniele99]

No beh se con una volta dici che vanno bene perfetto, anche perché trazioni e dip sono i più importanti da padroneggiare nel calisthenics. Tanto in modo indiretto il petto lo alleni comunque

[Luca Ruggiero]

In modo piuttosto diretto. Però ti ripeto, è una scelta... secondo me con due dip a settimana, una sola sessione di piegamenti va bene. Inizia e poi, strada facendo, ti rendi conto e magari ho torto io eh, ci sta!

[Daniele99]

Seguo il tuo consiglio assolutamente

[Luca Ruggiero]

Aggiornami, sono curioso

[Daniele99]

Ciao Luca, ti aggiorno ora che ho appena finito l’allenamento e le mie faccine dicono tutto🥵🥵🥵🥵🥵🥵

[Luca Ruggiero]

[Daniele99]

Ma per quanto riguarda le myo reps, faccio un esempio:

-12,4,4,4,4,3 stop

Per quanto dovrei tenerlo?

[Luca Ruggiero]

In che senso, quante serie o per quante settimane?

[Daniele99]

Esempio:

Primo allenamento faccio:

12,4,4,4,4,3 e stop

Nel prossimo allenamento faccio:

14,4,4,4,4,3

Si ragiona per quanto arrivo di max alla prima serie e il 30% delle successive, non so se mi sono spiegato

[Luca Ruggiero]

No ma forse non sono stato chiaro

12,4,4,4,4,3 e stop

come esempio, è solo la prima serie, devi farne 3.

Dopo lo "stop" recupero 2' e si riparte. Ovviamente non te ne verranno 10 ma che ne so... 10, forse 9. Ed all'ultima magari te ne vengono 7 al "main set".

O intendevi questo?

Comunque si ragiona ad accumulo di volume, non c'è una regola. Potrebbe essere che, nel corso delle settimane, ti viene un "main set" di più ripetizioni, ma riesci a fare backoff al 30% per meno serie per un totale di ripetizioni inferiore alla settimana precedente, ci sta.

In ogni caso un sistema del genere va bene per 4-6 settimane di fila, poi stop per un po'. E se intanto completi arrivando ad 8 settimane il "X7", semplicemente togli i complementari, perché il "X7" di per sé sarà molto impegnativo e necessiti anche di avvicinarti ad uno scarico.

Ho risposto alla domanda?