Programma d’allenamento

[Daniele99]

Hai risposto benissimo , ho sbagliato allora perché ne ho fatta solo una di serie, che stupido che sono
Che comunque a fine della prima serie ero già morto per terra🥵🥵

[Luca Ruggiero]

Eheheheh avevo il sospetto che ne avessi fatta una sola

Comunque va bene anche una sola, poi introduci la seconda, poi la terza e poi, paradossalmente, andando avanti - come ti dicevo - inizi a togliere serie o a togliere proprio l'esercizio, man mano che ti avvicini alla fine delle settimane in cui hai intenzione di tenere il programma che, mediamente, ripeto, sono 8.

[Daniele99]

Tanto per almeno 4 settimane rimango così, fino allo scarico, così provo i miei massimali e vediamo come sono messo.

I miei numeri ora sono questi:

Trazioni 7
Dip 18
Piegamenti 22

[Luca Ruggiero]

Intendi i numeri che hai fatto ieri, o i tuoi massimali generici?

A settimana 4 fai uno scarico molto lieve, lo fai più decisi a settimana 8 e ti testi a settimana 9.

[Daniele99]

I miei massimali generici, per lo scarico

[Luca Ruggiero]

Perdonami, qual è il nesso tra scarico e massimali?

Strani comunque. A parte che sei parecchio più forte di spinta che di tirata (che vuol dire solo lavorare meglio possibile in tirata), ma la distanza tra dip e piegamenti è davvero minima: sicuro di eseguirli tecnicamente nel modo corretto? O li hai testai uno dopo l'altro, o comunque a distanza ravvicinata?

[Daniele99]

No intendevo dire che quelli sono i miei massimali.
Poi ho detto ok per lo scarico lieve della 4 settimana e quello pesante dell’ottava ahahahh.

Piegamenti era l’ultimo esercizio che ho fatto, prima avevo trazioni, dip, australian

[Luca Ruggiero]

Lo sospettavo allora non puoi considerarli massimali se fai due testo sullo stesso schema motorio lo stesso giorno, per cui se di dip ne hai 18 (che sono un buonissimo numero) di piegamenti ne hai potenzialmente più di 22.

Buon lavoro

[Daniele99]

Appena arriverò alla settimana di scarico con il test vedremo quanti ne ho

[Daniele99]

Per i dip sono contento si, vorrei arrivare almeno a 25 e 15 di trazioni per approcciarmi alle skill, ovviamente devo avere anche una buona tenuta di plank e barchetta.

Poi credo di aver sbagliato con le trazioni, perché le 7 serie non erano tutte a max ripetizioni ma il 40% del mio massimale giusto?