Biceps curl con parallele
Biceps curl con parallele
Ciao a tutti,
mi servirebbe un consiglio.
Ho iniziato da poco ad allenarmi con le parallele e non ho avuto particolari problemi ad eseguire gli esercizi base, ad eccezione dei biceps curls.
Una volta che ci si è posizionati sotto la parallela singola posizionata orizzontalmente, il movimento consiste nel tirarsi su con i bicipiti e contemporaneamente muovere il busto in avanti (verso i piedi), in modo da contrarre al massimo i bicipiti e allungare il range di movimento.
Per poter fare questo si usa una presa supina e nel momento che si sposta il peso in avanti le mani dovrebbero ruotare per favorire il movimento.
Il mio problema consiste nel fatto che non riesco a ruotare la presa e di conseguenza mi tiro soltanto su, senza spostare il busto in avanti. Il movimento si sente sui bicipiti, ma non è completo. Ho provato diverse volte ma non ci riesco proprio.
Suggerimenti?
mi servirebbe un consiglio.
Ho iniziato da poco ad allenarmi con le parallele e non ho avuto particolari problemi ad eseguire gli esercizi base, ad eccezione dei biceps curls.
Una volta che ci si è posizionati sotto la parallela singola posizionata orizzontalmente, il movimento consiste nel tirarsi su con i bicipiti e contemporaneamente muovere il busto in avanti (verso i piedi), in modo da contrarre al massimo i bicipiti e allungare il range di movimento.
Per poter fare questo si usa una presa supina e nel momento che si sposta il peso in avanti le mani dovrebbero ruotare per favorire il movimento.
Il mio problema consiste nel fatto che non riesco a ruotare la presa e di conseguenza mi tiro soltanto su, senza spostare il busto in avanti. Il movimento si sente sui bicipiti, ma non è completo. Ho provato diverse volte ma non ci riesco proprio.
Suggerimenti?
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Biceps curl con parallele
Ciao, ad una sbarra dritta e fissa (come le parallele) non puoi ruotare la mano più di tanto, puoi solo sensibilizzare maggiormente il punto di contatto che ti interessa.
Personalmente ti suggerisco anelli o TRX per i bicipiti a corpo libero.
Personalmente ti suggerisco anelli o TRX per i bicipiti a corpo libero.
Re: Biceps curl con parallele
Grazie per la risposta.
Cosa intendi con "sensibilizzare il punto di contatto"?
Non cerco una rotazione importante, basterebbe quel minimo per poter facilitare lo spostamento in avanti e l'esecuzione corretta dell'esercizio.
Ho visto diversi video su YT in cui viene mostrato l'esercizio e un minimo di rotazione c'è sempre, durante la fase di salita. Più tardi quando sono a casa provo a postarne uno così si vede meglio, mi pare fosse di Medrano.
Grazie ancora.
Cosa intendi con "sensibilizzare il punto di contatto"?
Non cerco una rotazione importante, basterebbe quel minimo per poter facilitare lo spostamento in avanti e l'esecuzione corretta dell'esercizio.
Ho visto diversi video su YT in cui viene mostrato l'esercizio e un minimo di rotazione c'è sempre, durante la fase di salita. Più tardi quando sono a casa provo a postarne uno così si vede meglio, mi pare fosse di Medrano.
Grazie ancora.
Re: Biceps curl con parallele
Ciao, puoi provare a mettere un panno sulla parallela così la presa ha meno attrito e dovrebbe ruotare
Re: Biceps curl con parallele
Buona idea, grazie. Proverò anche a cambiare presa.
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Biceps curl con parallele
Ahhh ok... capito cosa intendi. Si il panno o altro di scivoloso è un'ottima idea, ma comunque come esercizio ti consiglio sempre la versione al TRX o agli anelli.
Re: Biceps curl con parallele
Ieri ci sono riuscito, finalmente. Il segreto è spostare il peso verso la punta dei piedi e muoversi in avanti. Per il resto è un australian chin up.