Trazioni alla sbarra

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, certo è normale, tanto tempo di lavoro nello stesso modo satura. Un metodo del genere è sicuramente più adatto ad essere portato avanti per più tempo.

Andiamo avanti fiduciosi, che il termine "facile", anche con "medio" vicino, stiamo per smettere di dirlo

[Iphone1966]

Ciao Luca , come va’ tutto bene spero .
Ti aggiorno sulla mia situazione , dunque dal 1 novembre come ben saprai sto cercando di chiudere 6 x 7 serie trazioni prone .
Ad oggi sono arrivato a 6-6-6-6-6-6-5 recupero 1’30” e ti garantisco che è un esercizio veramente tosto , cosa faccio proseguo per chiudere 6 x7 , tenendo conto che sono già entrato nella 10 settimana ?

Marco

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, bene bene, spero anche tu!

Ti do lo stesso consiglio che ho dato a quest'altro Marco, che sta stallando nel tuo stesso punto:

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Tutto chiaro?

[Iphone1966]

Ok grazie , ti terrò aggiornato .

[Iphone1966]

Scusami Luca ,
quanto intendi recupero libero tra una serie e l’altra ?

[Luca Ruggiero]

Quello che ti serve per essere fresco per ripartire, come hai fatto nel programma "X7" non clusterizzato, quindi mediamente 1'30''. Ma è indicativo, perché se andando avanti ti servono 2'10'' prendili. Cerco qualità, non densità finché le ripetizioni sono basse.

[Iphone1966]

Ciao Luca ,
questa mattina ho iniziato l’allenamento “trazioni clusterizzate “ ed ho eseguito alla lettera quello che mi hai proposto .
Venerdì prossimo riprendo lo stesso esercizio ?
Fino a quando proseguo , per poi ritornare al 6 x 7 serie ?

P.s = oggi l’ho quasi chiuso mancando solamente 1 trazione nell’ultima serie ( 4-4-4 ) . Credo comunque a breve di completarlo . Non sembra ma 63 trazioni , seppur scaglionate , è un ottimo punto di partenza .

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, direi di tenere questo metodo così impostato per almeno 6 settimane.

Però non avrei iniziato con 4-4-4, ma con 2-2-2, per il motivo che non riuscire completamente a chiudere già alla prima seduta è indice del fatto che a breve vai in stallo.

Non dico di fare un passo indietro a 2-2-2, ma almeno a 3-3-3 dalla prossima seduta.

Fallo sempre due volte a settimana, una volta X 7 serie ed un'altra volta per massimo 4-5 serie.

[Iphone1966]

Luca , forse non mi sono spiegato correttamente.
Oggi ho fatto :
1) 2-2-2
2) 3-2-2
3) 3-3-2
4) 3-3-3
5) 4-3-3
6) 4-4-3
7) 4-4-3 ( dove appunto non ho chiuso l’ultima )
Pausa di 15’’ e recupero di 1’30’’

[Luca Ruggiero]

No Marco, è 2-2-2 X 7 serie. Settimana prossima SE chiudi sempre 2-2-2, passi a 3-2-2. Altra settimana 3-3-2 e così via finché è ragionevole clusterizzare. Per questo parlo di 6-8 settimane. Se fai come hai fatto tu, stalli tra un quarto d'ora, perché ti trovi a stretto giro ad un volume di lavoro improponibile.