Sintesi proteica
Sintesi proteica
Ho visto un grafico che indica il top della sintesi a 3,5x dia sul peso totale.
Quanto è credibile?
Quanto è credibile?
Re: Sintesi proteica
Ciao Enri, purtroppo quello che hai scritto non è comprensibile, scritto così non ha alcun significato.
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
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Re: Sintesi proteica
Intende che la curva della sintesi proteica avrebbe il suo apice con un introito pari a 3,5 g/kg corporeo dia
Re: Sintesi proteica
Mi spiace Enri, sempre più nebuloso, cosa vuol dire un introito di 3,5 g/kg corporeo? un introito di proteine?
La sintesi proteica è relativa a tutti i processi fisiologici, e quella relativa al muscolo scheletrico è una minima parte di quella che avviene nel corpo.
In letteratura, ci sono i quantitativi minimi del fabbisogno proteico giornaliero, per ogni tipo di soggetto.
Minimo significa per rimanere in salute, ed è di 0,8 g/kg di peso corporeo per soggetti normopeso, giovani, in salute e sedentari, poi sale a 1,1 per alcune categorie quali anziani e donne incinte e poi 1,6 per atleti e persone molto attive.
Il quantitativo ideale per un atleta si aggira sui 1,6 g/kg per sport contro resistenza in normo calorica, mentre sale a 2 o oltre in ipocalorica, per sport di endurance invece è più alta.
La massima sintesi proteica in acuto, si ha con una quantità di circa 30 g di proteine durante un pasto, che non da alcuna indicazione pratica, in quanto il corpo ragiona in cronico e non in acuto.
Una dieta con 3,5 g/kg di peso corporeo di proteine è possibile, ma non ha vantaggi per il 99% delle persone, nemmeno in un soggetto che si allena, a meno che non sia in forte deficit calorico, oppure non abbia un dispendio energetico molto elevato.
Differentemente, gran parte di queste proteine, dopo essere scomposte negli aminoacidi che le compongono, verranno separate dall'azoto, che verrà espulso dalle urine, e usate a scopo energetico sottoforma di glucosio.
La sintesi proteica è relativa a tutti i processi fisiologici, e con un quantitativo così alto di proteine, una buona parte di essa sarà necessaria proprio per digerire queste proteine.
Spero che sia stato chiaro.
Il take home message è poche seghe ed allenatevi
La sintesi proteica è relativa a tutti i processi fisiologici, e quella relativa al muscolo scheletrico è una minima parte di quella che avviene nel corpo.
In letteratura, ci sono i quantitativi minimi del fabbisogno proteico giornaliero, per ogni tipo di soggetto.
Minimo significa per rimanere in salute, ed è di 0,8 g/kg di peso corporeo per soggetti normopeso, giovani, in salute e sedentari, poi sale a 1,1 per alcune categorie quali anziani e donne incinte e poi 1,6 per atleti e persone molto attive.
Il quantitativo ideale per un atleta si aggira sui 1,6 g/kg per sport contro resistenza in normo calorica, mentre sale a 2 o oltre in ipocalorica, per sport di endurance invece è più alta.
La massima sintesi proteica in acuto, si ha con una quantità di circa 30 g di proteine durante un pasto, che non da alcuna indicazione pratica, in quanto il corpo ragiona in cronico e non in acuto.
Una dieta con 3,5 g/kg di peso corporeo di proteine è possibile, ma non ha vantaggi per il 99% delle persone, nemmeno in un soggetto che si allena, a meno che non sia in forte deficit calorico, oppure non abbia un dispendio energetico molto elevato.
Differentemente, gran parte di queste proteine, dopo essere scomposte negli aminoacidi che le compongono, verranno separate dall'azoto, che verrà espulso dalle urine, e usate a scopo energetico sottoforma di glucosio.
La sintesi proteica è relativa a tutti i processi fisiologici, e con un quantitativo così alto di proteine, una buona parte di essa sarà necessaria proprio per digerire queste proteine.
Spero che sia stato chiaro.
Il take home message è poche seghe ed allenatevi
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Re: Sintesi proteica
Ho capito, la risposta è negativa.
Io adesso sono in 2,6x pro e dovrei decisamente andare di massa. Suggerisci di spostare ulteriormente sui carbo (attualmente al 44% del totale giornaliero)?
Io adesso sono in 2,6x pro e dovrei decisamente andare di massa. Suggerisci di spostare ulteriormente sui carbo (attualmente al 44% del totale giornaliero)?
Re: Sintesi proteica
la risposta è dipende, in genere se sei in massa ed hai difficoltà a metter su muscolo, e non perchè ti alleni da 10 anni, in questo caso è normale avere difficoltà ad aumentare di massa magra, è utile stare sui 2 g/kg, sopra non credo tu abbia nessun vantaggio, meglio puntare sui carbo
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