Quanti g carboidrati/proteine/grassi per kg?

[Claudio81@]

Buongiorno coach,

facendo un chek up al mio piano alimentare sono andato nel pallone !e come scritto dal titolo volevo sapere quanti g devo assumere per kg corporeo?
massa:
carboidrati ?
proteine?
grassi?

e in definizione?
il problema è sorto perche da quello che leggo in giro,i grammi di grasso che mi da l'app FITATU mi sembrano troppi.

grazie come sempre,un abbraccio

p.s. sono 180 cm per 74 kg,faccio Cali e vorrei mettere ancora massa prima di inizire la definizione

[omar]

Vado un po a memoria, la quota ideale è soggettiva

in massa:
pro 1,6-2,0 g/kg
grassi: 0,5 - 1 g/kg
il resto carbo

in definizione:
pro: 2,0-3,0 g/kg ma starei non meno delle 2,5
grassi: 0,5 g/kg di meno no!
il resto carbo

[Umberto]

in massa:
pro 1,6-2,0 g/kg
grassi: 0,5 - 1 g/kg
il resto carbo

in definizione:
pro: 2,0-3,0 g/kg ma starei non meno delle 2,5
grassi: 0,5 g/kg di meno no!
il resto carbo

Come inizio vanno benissimo!

[Bob2019]

Davvero così pochi grassi per kg ?
E come fate ?

[omar]

Davvero così pochi grassi per kg ?
E come fate ?

Li conti, se non riesci a stare così basso, diminuisci i carboidrati, la dieta deve essere sostenibile.
In fase di massa i nutrienti che maggiormente danno stimolo ipertrofico sono le proteine e soprattutto i carboidrati, quindi si cerca di aumentare questi ultimi, in una fase di definizione i nutrienti più importanti per non perdere massa muscolare sono le proteine ed i carboidrati, soprattutto le prime, ma si cerca di tenere non troppo bassi questi ultimi per avere energie durante l'allenamento.

[Claudio81@]

Davvero così pochi grassi per kg ?
E come fate ?

Li conti, se non riesci a stare così basso, diminuisci i carboidrati, la dieta deve essere sostenibile.
In fase di massa i nutrienti che maggiormente danno stimolo ipertrofico sono le proteine e soprattutto i carboidrati, quindi si cerca di aumentare questi ultimi, in una fase di definizione i nutrienti più importanti per non perdere massa muscolare sono le proteine ed i carboidrati, soprattutto le prime, ma si cerca di tenere non troppo bassi questi ultimi per avere energie durante l'allenamento.

In effetti è tosta,contandoli con FITATU per es.,io come scritto sopra andavo oltre i valori indicati,ma d'altronde se si vuole raggiungere un buono stato di crescita muscolare e definizione ci vogliono sacrifici,io sto a pasta in bianco senza olio ,petto pollo tonno ecc,a pranzo,poi nel corso dei pasti successivi controllo quanti grassi vado a d ingerire e mi regolo

[Bob2019]

Difficilmente sto sotto al grammo per chilo...