Calorie consumate con workout recuperarle?

[Marco da Bologna]

Coach Buongiorno
Ho un dilemma... Sto seguendo un’alimentazione normocalorica da 2011 kcal, sono 171 x 61kg. Quando mi alleno e consumo quelle 3/400 kcal, devo recuperarle col cibo o devono essere perse per bruciare il grasso in eccesso? L’obiettivo è mantenere il peso e andare a definire, quindi workout ad alta intensità calisthenics endurance.
Grazie mille!
Marco

[omar]

Io direi che più che definirti dovresti mangiare di più per costruire.
in un'ottica di dieta e calorie devi considerare tutto, anche se l'allenamento conta veramente poco rispetto al resto.
Alta intensità di carico ed endurance vanno bene nelle fasi di massa, mantre intensità va mantenuta ma endurance va diminuita nelle fasi di definizione in cui sei in deficit.

[Marco da Bologna]

Grazie Omar.
Mangerò di più senz’altro dopo l’estate, adesso faccio troppa fatica. Comunque ho capito, vado a recuperare anche le calorie bruciate. Per fartela breve, sto facendo della ricomposizione corporea, perché fino a 2 settimane fa mangiavo quello che mi pareva e mi sono accorto che alla fine mangiavo poco e anche male.... Quindi gran fatica per mettere su qualche grammo di muscolo che alla fine è uscito veramente poco e strato adiposo sempre presente nel basso addome. 2 anni di allenamento dove ho aumentato le performance sicuramente, ma a livello estetico..... poca roba.

[omar]

mi pare buono come inizio, se già ti alleni bene ed hai dei risultati, curando anche l'alimentazione puoi andare a migliorare in modo più marcato sicuramente.

[Marco da Bologna]

Grazie mille Omar