Leg extension senza macchina

[Alberto Bertini]

Le macchine per leg estension possono in effetti dare problemi.
Se disponi di cavigliere zavorrate puoi simulare il leg estension mettendoti seduto su un rialzo che ti consenta di fare bene il movimento.
Puoi anche provarlo in piedi una gamba per volta.
Se non hai zavorra adeguata per fare il leg estension senza macchina puoi usare le bande elastiche.
Il leg curl a corpo libero di cui parli anche se è meno dannoso di un leg curl su certe macchine pone sempre degli stress.
Purtroppo nel mondo delle palestre si tramandano un non indifferente numero di esercizi a rischio .
Questo esercizio non mi pare il massimo per l’integrita’ delle articolazioni.
Si certo non lo è nemmeno il leg curl alla macchina.
Ma non lo è neanche questo a mio parere.
Personalmente lo eviterei.
Nel video che hai posto si vede un soggetto che pare un forsennato facendo quel lavoro, ed è pure un soggetto di stazza robusta.
Le difficoltà che incontrava erano anche dovute da una posizione svantaggiata durante l’esercizio che faceva.
E le posizioni in svantaggio sono spesso padri e madri di infortuni e noie in allenamento.
Io dico: perché andarsene a cercare quando hai a disposizioni molte altre varianti di allenamento?

[giovanni91]

si il soggetto lascia un po il tempo che trova. ora vedro il meglio sul da farsi ci sbatterò la testa. grazie ancora per i suggerimenti.

[Luca Ruggiero]

Appunto, per me è meglio se lo eviti se ti da fastidio.

Casomai, se proprio ci tieni, mettiti spalle alla spalliera (scusa il gioco di parole), metti i piedi all'interno della spalliera in modo che spingi con la parte bassa dello stinco, avendo cura di mettere un asciugamani ripiegato parecchie volte per ammorbidire il contatto. Non so se mi sono spiegato. Almeno eviti di forzare con l'avampiede.

Però non capisco questa continua ricerca di variazioni dello stimolo, quando si potrebbe perfezionarsi talmente tanto su esercizi più validi variando l'intensità, il volume, il carico, il TUT ed altri fattori che rendono lo stesso gesto "diversamente allenante".

[giovanni91]

non ho spalliere a casa =)

[Luca Ruggiero]

Ma ci tieni proprio a questo esercizio?

[giovanni91]

Si per variare un Po. Le altre varianti le so già