Gironda

[Enri]

Pensavo di adattare su 3 giorni il gironda dell'ultimo mesociclo della guida nbb 1.
Visto che devo diluirmelo su 3 giorni pensavo di far così, tutto in 8x8:
Giorno 1
Piana
Inclinata
Croci 30
Alzate totali
Stripping laterali

Giorno 2
Stacchi da terra
Rumeni
Squat bulgari
Leg extension 3x10
Polpacci 3x 10

Giorno 3
Lat machine
Trazioni orizzontali
Rematore
Piana stretta

Addominali plank 3xmax

[Nicola Colle]

Ottimo, poi facci sapere come ti trovi

[Luca Ruggiero]

Per quel po' che conosco le idee di Gironda secondo me va bene, mi sembra ben organizzato.

[Umberto]

Così ci sta! Prova e vedi come va.

[Enri]

Direi massacrante
Addirittura dopo il primo mi fanno addirittura male i tricipiti nel gomito (credo il mediale). Ho sostituito lo stripping delle laterali con hammer curl.
Sarà dura domani riuscire a fare un buon allenamento... Dopo le orizzontali penso farò un rematore su panca per sforzare il meno possibile gli antagonisti, dopodichè ne farò un altro (quello che piega la schiena col peso al petto, senza usare tricipiti) e infine penso che concluderò con uno stripping di tricipiti...

[Umberto]

Che era duro non c'erano dubbi!!!

[Nicola Colle]

Direi massacrante
Addirittura dopo il primo mi fanno addirittura male i tricipiti nel gomito (credo il mediale). Ho sostituito lo stripping delle laterali con hammer curl.
Sarà dura domani riuscire a fare un buon allenamento... Dopo le orizzontali penso farò un rematore su panca per sforzare il meno possibile gli antagonisti, dopodichè ne farò un altro (quello che piega la schiena col peso al petto, senza usare tricipiti) e infine penso che concluderò con uno stripping di tricipiti...

Ahah grande, lo proverò anch'io, 8x8 massacrante!

[Enri]

Direi massacrante
Addirittura dopo il primo mi fanno addirittura male i tricipiti nel gomito (credo il mediale). Ho sostituito lo stripping delle laterali con hammer curl.
Sarà dura domani riuscire a fare un buon allenamento... Dopo le orizzontali penso farò un rematore su panca per sforzare il meno possibile gli antagonisti, dopodichè ne farò un altro (quello che piega la schiena col peso al petto, senza usare tricipiti) e infine penso che concluderò con uno stripping di tricipiti...

Ahah grande, lo proverò anch'io, 8x8 massacrante!

Alla fine ce l'ho fatta. Oltre alle trazioni orizzontali ho fatto il rematore 2 manubri (quello con pancia sulla panca senza ruotare), 4x8 di crunch dorsale (è quello dove appoggiato con le gambe vai giù con la schina e il peso sul petto, sicuramente lo saperete), la lat machine e 3x10 senza pausa di panca stretta (i tricipiti erano già stressati)

[Umberto]

Ottimo!

[Enri]

Ho la tentazione di fare croci e alzate in superserie da 8 al posto del gironda...