Consigli allenamenti

[pipo85]

"Ragazzi buongiorno " cit. U.M...
Battute a parte, buongiorno a tutti, sono in cerca di consigli. Arrivo da sei settimane di allenamento Edt ( 5+5 × 10 minuti ) + un esercizio per gruppo muscolare per la forza, per un discorso di stimoli vorrei cambiare allenamento. Cosa mi consigliate ? Ho visto l'allenamento Momoa ma così strutturato è improponibile..
Mi piacerebbe rimanere sulla falsa riga dell' edt dato che mi è piaciuto molto e il mio fisico ha risposto benissimo allo stimolo

Grazie in anticipo
Lorenzo

[Luca Ruggiero]

Sulla falsa riga dell'EDT c'è appunto l'AR-7 - qui viewtopic.php?f=10&t=1263 ho detto la mia su come personalizzarlo e renderlo umano - piuttosto che Gironda o l'EMOM. Penso che Umberto abbia parlato di tutti questi protocolli nei suoi video.

Valuta anche di cambiare per qualche settimana facendo qualcosa di diverso dalla densità pura, ad esempio allenando gli stessi gesti che esegui nelle tue tabelle di allenamento lavorando a tempo, ad esempio 5'' a scendere e 5'' a salire, piuttosto che fermo di 3'' nel punto difficile e 5'' a salire, o altri mix di questi fattori.

In questo modo "spezzi" la routine e quando ci torni non sei sulla via dello stallo.

[Luca Ruggiero]

Scusa, ho dimenticato di parlare di volume di lavoro: ad esempio, piegamenti 5X5 con quei tempi di esecuzione è una buona base.

Sono abituato a gestire quella tempistica e volume col bilanciere, non a corpo libero.

[Nicola Colle]

Ciao,
potresti anche pensare di lavorare su circuito a tempo 3/6/9 reps.
Tipo:
per 30 minuti organizzi un circuito che può essere:
Trazioni 3
Dips alle parallele 6
Military press 9

Questo cerchi di ripeterlo più volte possibile nei 30min

[pipo85]

Grazie per le risposte.
L'ultima soluzione proposta è interessante. Se invece facessi 5/7 settimane una scheda classica divisa per gruppi muscolari es. 3x8/10 e al termine tornassi su l'edt magari modificato ?

[Luca Ruggiero]

Provala la soluzione con le ISO comunque, è solo apparentemente semplice: è molto tecnica ed ipertrofica.

Non si può sempre "tirare".

[pipo85]

Grazie mille, cercherò di buttare giù un allenamento spalmato su 4 giorni con la tipologia ISO da te proposta. Sei stato gentilissimo, ti aggiorno su come procede..

[pipo85]

Alla fine ho buttato giù un allenamento sulla base del Gironda.
Cosa ne pensate, quali modifiche eventualmente devo fare:

1°
TRE ESERCIZI PER IL PETTO 8X8 GIRONDA

RICHIAMO DORSO 3X 8+8 STRIP.

POLPACCI 8X8 GIRONDA

ADDOME + CORSA 20/25 MIN

2°

3 ESERCIZI GAMBE 8X8 GIRONDA

RICHIAMO SPALLE 3X8+8 STRIP.

DUE ESERCIZI X I BICIPITI - 8X8 GIRONDA

ADDOME

3°

RICHIAMO PETTO 3X8+8 STRIP.

TRE ESERCIZI DORSO 8X8 GIRONDA

DUE ESERCIAI TRICIPITI 8X8 GIRONDA

4°

RICHIAMO GAMBE 3X8+8 STRIP

TRE ESERCIZI SPALLE 8X8 GIRONDA

RIC. BICIPITI 3X8+8 STRIP.

ADDOME

Avevo pensato anche di fare 10 minuti di corsa alla fine di ogni sessione invece che 20 minuti alla fine del primo allenamento... che ne dite?