AR7 - ALLENAMENTO MOMOA

[mtesconi]

Buonasera Coach e buona sera a tutti,
mi rifaccio al video sull'allenamento Momoa per fare alcune considerazioni.

Forse sono io che sono una pippa, ma ritengo che questo allenamento sia, per la maggior parte delle persone, non fattibile, generando un
senso di impotenza e frustrazione in chi lo prova-

Penso che tanti dicano : se riesco a fare questo allenamento,divento come Momoa.
Errore.
Momoa riesce a fare quell'allenamento perchè è una forte bestia...

Volume e intensità sono entrambe ai massimi livelli e sappiamo che questo non è fattibile,
o si aumenta il volume e si diminuisce l'intensità oppure
si aumenta l'intensità ma si diminuisce il volume.

A meno che non si usino carichi veramente irrisori (errore grossolano anche se si è in fase di definizione in quanto,
comunque i carichi vanno sempre tenuti medio/alti) è impensabile fare così tante ripetizioni.

Dopo il primo round si sono fatte 110 rep, dopo il secondo 220, dopo il terzo 330, con tempi di recupero bassissimi.

Dopodichè andiamo ad affrontare il quarto e quinto round dove non possiamo assolutamente diminuire i carichi
in quanto sia nelle dip che nei piegamenti lavoriamo con il nostro peso corporeo ( a meno che non usiamo elastici
sotto le ginocchia per le dip e facciamo i piegamenti sulle braccia con le ginocchia appoggiate a terra).

Chi,dopo 330 ripetizioni ad alta intensita riesce ancora a fare 110 dip e 110 piegamenti sulle braccia, alzi la mano....

Ed il giorno dopo, andiamo a lavorare i dorsali?
Vorrei sapere il tuo parere Coach.
Grazie a tutti e buona serata.

Max - La Spezia

https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=rtsFZXEEz4E

[Luca Ruggiero]

Concordo.

Però, alla fine, come spunto è interessante e, al di la dei round 7X7 recupero 7'', 6X6 6'' e 5X5 5'', si possono trarre delle idee. Cioè mi sembra un'evoluzione di Gironda che, in determinati ambiti, ci può stare.

Provo ad immaginare una sessione di allenamento fatta di petto, dorso, gambe e spalle facendo una cosa del genere...

1. Piegamenti
2. Row back in sospensione
3. Affondi posteriori
4. Piegamenti a V

Volume di lavoro: 5X5 + 4X4 + 3X3
Recupero istintivo, il più breve POSSIBILE, ma che consenta la migliore tensione meccanica ed attivazione muscolare.

Simpatico, proverò in vacanza se riesco ad agganciare il mio TRX da qualche parte.

[Luca Ruggiero]

Si potrebbero anche alternare gli esercizi e non fare i tre round di fila, quindi per intenderci, A, B, C, D:

A 5X5
B 5X5
C 5X5
D 5X5

A 4X4
B 4X4
C 4X4
D 4X4

A 3X3
B 3X3
C 3X3
D 3X3

No è simpatico, anche se mi stracciano la certificazione se lo dico alla mia federazione ti ringrazio per aver postato il video, non conoscevo quest'idea.

[Umberto]

Quello proposto è un esempio, poi ovviamente si può organizzare in base alle proprie esigenze.

Ma se mi fai un Gironda, un 6x6, o un altro lavoro metabolico per il corpo alla fine è la stessa cosa.
AR-7 è un modo per organizzare l'allenamento diverso. Lavorando con atleti di endurance nel calisthenics è un lavoro che si adatta benissimo...se consideri che questi atleti in seduta fanno regolarmente 250trazioni, 500 piegamenti sulle braccia, ecc...

Uno può partire con carichi bassi e vede come va. Poi si prende spunto, non è detto che devi farlo su tutti gli esercizi...al massimo puoi inserire uno o due esercizi con questa metodica...che probabilmente potrebbe essere la soluzione più gestibile.

[mtesconi]

Comunque al di la di tutto volevo semplicemente fare i complimenti al Coach,
sempre attento a tutte le metodologie che girano sul web, sempre pronto a
dare consigli, non lo conosco di persona ma quello che mi trasmette è serietà e professionalità,
nel calderone dei youtuber ciarlatani che postano video solo perchè hanno la connessione internet.

Io mi fido solo di lui.
Bravo coach, ti stimo tanto.

Buona giornata a tutti.

Max - La Spezia

[Umberto]

Grazie Max!

[giuseppe.gag]

Credo che in un allenamento AR-7 porti ad uno stress meccanico e metabolico che anche se sei in ipercalorica brucia tanto anche se aggiungi un 15/20%al proprio DTEE.
Immagino che si tratta di carichi di un 30% almeno e che al massimo ci fai un ciclo non un intera periodizzazione.
Correggetemi se sbagliato ma credo che sia un allenamento per chi una volta raggunta la sua forma ideale voglia rimanere sempre definito x la crescita muscolare lo vedo un po'forzato.
Almeno che non si inserisce in una metodologia ipertrofica più adatta alla crescita dei muscoli mescolando così un po' le carte.
Che ne pensi mister?

[Umberto]

E' un allenaemnto da provare e tenere per 2-3 settimane come allenamento molto stressante da un punto di vista metabolico. Può essere organizzato anche solo inserendo nella seduta due o tre esercizi con questo metodo, magari nella prima parte fai un richiamo di forza.

Però da provare è tosto!!! Finisco il programma attuale e poi lo proverò bene per capirlo meglio! Penso che sia un ottimo pre-spiaggia!

[Luca Ruggiero]

Concordo assolutamente, è un'idea interessante da cui prendere spunto per determinate cose e periodi.

Stento anche un po' a credere che lo stesso Momoa, che (io sappia almeno) è un attore e non un atleta professionista, abbia portato a termine il programma così come presentato.

[Umberto]

Si anche secondo me questi protocolli sono per atleti di endurance o comunque abituati a lavori lattacidi...un ragazzone come Momoa me lo vedo di più a fare lavori classici di forza. E presumo anche che ci si sia stata tanta elaborazione grafica durante il film e nelle immagini di copertina.