Ma quanto mangiare in un programma di forza?

[TommyB1992]

Ipotizzando di non stare in definizione, quando bisognerebbe mangiare in un programma di forza?

Mi interessa anche il vostro punto di vista rispetto a ectomorfi e endomorfi (i mesomorfi li lascio da parte che sono baciati dalla genetica )

[Nicola Colle]

Ciao Tommy,

dipende principalmente dal tuo obiettivo. Solitamente i mesocilci di forza sono successivi a quelli ipertrofici quindi direi che l'alimentazione corrisponda all'allenamento di ipertrofia muscolare. Sei anche più energico.

Il mio consiglio è o surplus calorico o normocalorica. Di base non lo farei in ipocalorica.

[TommyB1992]

Beh si immaginavo...

però mi interessava qualche numero, tipo: qualche % di kcal aumentare ogni X, quale ripartizione dei macro nutrienti, etc...

Cmq scusa una domanda, ma non è il contrario? Il programma di ipertrofia non si fa dopo quello di forza?
Perchè vedendo anche qualche sito di powerlifting, noto che l'allenamento in ipertrofia è messo per ultimo come "rifinitura".

[Nicola Colle]

Dipende dall'obiettivo. Di base partendo a settembre con una programmazione si può fare: Adattamento 1/ipertrofia 2/ipertrofia-forza3/forza4/forza - ipertrofia 5/ ipertrofia 6-7/ definizione 8-9.. questo è un puro esempio, puoi anche aggiungere la resistenza oppure mettere forza/ipertrofia e resistenza nella stessa scheda.

L'importante secondo me è non fissarsi su delle regole ipotetiche ma ascoltare anche il proprio corpo e capire di cos'ha bisogno per migliorare.

Non siamo tutti uguali quindi ci possono essere delle basi ma non delle regole identiche per tutti

[TommyB1992]

Ok grazie della risposta.

Non siamo tutti uguali quindi ci possono essere delle basi ma non delle regole identiche per tutti

Ma indubbiamente, infatti un pò di numeri mi servivano come "punto di partenza" non tanto di arrivo...