Non riesco a dimagrire

[Andrea11]

Buongiorno, nonostante ho abbassato in maniera graduale le miei calorie per dimagrire e perdere grasso (da 2250 a 1780) non riesco a perdere grasso andando sempre in stallo.
Questo stallo mi porta non a mantenere il peso ma bensì ad aumentarlo ed accumulare grasso.
Ho sempre privilegiato un alto contenuto di grassi all' incirca 0.9 per kg di peso, 2.5 per le proteine e i carboidrati.
Devo continuare così o attuare altre tipologie di diete( magari scrivetelo qua sotto per favore)
faccio 4 allenamenti con i pesi e 2 sedute di cardio, devo aumentare il cardio?
Attualmente sono 62kg per 14.5% di massa grassa e 45.3% di massa muscolare, il mio fabbisogno calorico è di 2350 kcal.
Vorrei essere 61 kg per 13% di bf circa
Potete darmi dei consigli su quale dieta da seguire, magari con le percentuali dei macro sarebbe fantastico, grazie mille

[Luca Ruggiero]

Ciao Andrea, per l'alimentazione verrà a risponderti qualcuno più preparato di me.

Per quanto riguarda l'allenamento, non so esattamente come ti alleni e cosa intendi esattamente per "cardio" (tappeto?). Ti indico tuttavia un articolo che ho scritto qualche settimana fa sul forum che, forse, potrebbe interessarti:

viewtopic.php?f=6&t=1341

[Andrea11]

Il mio allenamento si suddivide in 4 giorni:
Lunedì: petto( 5 esercizi)
Mercoledì: dorso ( 5 esercizi)
Giovedì: gambe ( 5 esercizi)
Sabato: spalle e braccia ( 2 esercizi )
martedì e venerdi: attività aerobica o media intensità o HIIT
l allenamento con i pesi è impostato in maniera metabolica per ridurre il più possibile il grasso
Diciamo che nonostante questo non riesco a perdere peso e grasso, ovviamente sono in deficit

[Luca Ruggiero]

Quindi ogni giorno fai N esercizi sullo stesso gruppo in superset?

[Luca Ruggiero]

Se si, ti suggerisco di provare ad aumentare la frequenza di allenamento dei gruppi, mettendone diversi in superset.

Ad esempio:

Petto + dorso + gambe + addome

Gambe + dorso + spalle + addome

Petto + dorso + spalle + addome

Gambe + dorso + petto + addome

Potrebbero essere impostati così i 4 giorni di allenamento, proprio con queste sequenze.

Prova a fare dalle 6 alle 12 ripetizioni per esercizio (addome sempre 20/25 ripetizioni, ad esempio di crunch), 20/30 secondi di recupero tra un esercizio e l'altro, 1/2 minuti tra un giro e l'altro per 3/5 giri.

[Andrea11]

Sto facendo questo allenamento e devo dire che mi trovo bene.
L' addome l' alleno 4 giorni alla settimana sempre
https://www.muscleandstrength.com/worko ... -7-program

[Luca Ruggiero]

Ah ok, AR-7. Se ti trovi bene qual è il problema? Perdonami, forse non ho capito io

Vuoi capire come modulare la dieta in modo da perdere grasso, ma continuando ad allenarti in quel modo?

[Luca Ruggiero]

Ti do la mia risposta definitiva, che potrebbe anche essere sbagliata.

Secondo me 1780 calorie sono poche, specialmente con quel tipo di allenamento: corri il rischio di bruciare massa magra.

Se quella grassa, come dici, addirittura aumenta, probabilmente non devi continuare così. Ti suggerisco di scrivere un estratto della tua dieta, in modo da far si che chi ha più competenze di me possa darti un parere.

Sull'allenamento, AR-7 a me non piace per nulla; che abbia un impatto cardio non c'è dubbio, ma se a 1780 calorie, con quell'allenamento, non solo non dimagrisci ma addirittura accumuli grasso, anche sull'allenamento qualche domanda me la farei.

[Andrea11]

L allenamento l' ho iniziato da poco e non so dirti se funzionerà.
In ogni caso si non riesco a trovare una dieta adatta ad eliminare grasso.
Sono sceso a 1780 kcal perché a 1900kcal ero andato in stallo.
Ritornando a 1900 kcal ho paura che riaccumuli grasso e peso nonostante l' allenamento.
O dici che è meglio aumentare le calorie anche se ho timore di riprendere grasso e peso

[mtesconi]

Secondo me 1780 calorie sono poche, specialmente con quel tipo di allenamento

Ci vuole carburante nel serbatoio per far correre l'auto....
Verissimo quanto dici, anche se la maggior parte delle persone pensa di dimagrare mangiando poco, pura follia....

Ciao.
Max - La Spezia