DENSITY SYSTEM

[mtesconi]

Buongiorno,
due domande su questo video di Umberto, https://www.youtube.com/watch?v=tqnWumVVUcY :

1) Lavorando in EMom se uno fa le trazioni ma non non riesce a farle di fila, può recuperare qualche secondo e poi ripartire, basta stare dentro il minuto? Tipo, 7 trazioni richieste, ne faccio 5, riposo 4/5 secondi, ne faccio altre 2 e poi il tempo che mi resta per arrivare al minuto riposo.

2) Per fare questo tipo di protocollo, magari con i piegamenti, per una persona che macina già un buon numero di piegamenti (tipo 5 x 15 o 4 x 20), se si pone come obiettivo 40 piegamenti di fila, deve per forza iniziare dallo step 1 oppure si può già iniziare, per esempio, dallo step 5?

Grazie a tutti e buona giornata.

Max - La Spezia

[Luca Ruggiero]

Provo a darti un parere.

1. Se ad ogni serie, già dalla prima, ti fermi a 5 e devi arrivare a 7, forse vuol dire che 7 è un obiettivo avanzato e 5 va bene a raggiungere l'obiettivo. Viceversa, se arrivi alla sesta serie, ti fermi a 5 e recuperi pochi secondi per fare una doppia per arrivare a 7, allora secondo me va bene.

2. Non ho visto come sono organizzati gli step, ma secondo e si può partire dallo "step 5" (leggasi "step N"), perchè partire dall'inizio potrebbe essere deallenante.

[mtesconi]

Grazie, ho capito.
Buona serata.
Max

[mtesconi]

Provo a darti un parere.

1. Se ad ogni serie, già dalla prima, ti fermi a 5 e devi arrivare a 7, forse vuol dire che 7 è un obiettivo avanzato e 5 va bene a raggiungere l'obiettivo. Viceversa, se arrivi alla sesta serie, ti fermi a 5 e recuperi pochi secondi per fare una doppia per arrivare a 7, allora secondo me va bene.

2. Non ho visto come sono organizzati gli step, ma secondo e si può partire dallo "step 5" (leggasi "step N"), perchè partire dall'inizio potrebbe essere deallenante.

Ciao Luca e grazie per la precedente risposta.
Ho provato poc'anzi a fare quel protocollo e, naturalmente per le trazioni, partendo dallo step 1 e cioè 4 in EMOM.
Le prime otto serie tutto bene anche se, mano a mano, la stanchezza si fa sentire, tutte fatte in circa 12/15 secondi e quindi recupero circa 45 secondi.
Solo alla 9a serie ho fatto 3+1 con riposo 3/4 sec ed alla decima ho fatto 2+2 sempre con 2/4 sec di riposo.
Comunque è dura, o sono io che sono una pippa....?

Buon weekend

Max - La Spezia

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, ti ringrazio per la richiesta di un parere

Direi proprio di no, ma che pippa! L'EMOM è tosto, e dici "dalla decima", quindi avrai chiuso non so, a quanto... 15 minuti? Sono 60 trazioni con 40/45 secondi di recupero, è tanta roba!

[mtesconi]

Ciao Max, ti ringrazio per la richiesta di un parere

Direi proprio di no, ma che pippa! L'EMOM è tosto, e dici "dalla decima", quindi avrai chiuso non so, a quanto... 15 minuti? Sono 60 trazioni con 40/45 secondi di recupero, è tanta roba!

Ho chiuso 40 trazioni (10 set x 4 rep ) rispettando i tempi e quindi in 9'20''.
Vorrei sapere solo dove posso arrivare, ho 54 anni non 30....

Grazie e buon weekend.

Max - La Spezia

[Luca Ruggiero]

Beh comunque resta tanta roba

Io sono dell'idea che l'allenamento può aiutare a preservarci, specialmente se trattiamo bene le articolazioni.

Parlando di trazioni, non ti piacciono agli anelli?