È necessario cambiare stimoli durante la settimana?

[Mattiac]

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo qui e spero di presentare nel modo più corretto e chiaro possibile il mio dubbio.
Prendendo in considerazione un programma di allenamento che prevede di colpire 2 volte in una settimana uno stesso gruppo muscolare, è necessario cambiare lo stimolo? Mi spiego con un esempio:
Giorno 1 Panca piana, Giorno 3 Panca inclinata
Oppure giorno 1 Panca piana e giorno 3 ancora Panca piana?

[Luca Ruggiero]

Ciao e benvenuto! Qui:

viewtopic.php?f=10&t=1357&start=30#p5076

ho fatto un esempio ad un ragazzo del forum che, nello specifico, aveva un problema di spinta in un tipico punto critico dell'alzata della panca piana.

L'esempio in questione (che prescinde dallo sticking point) prevede un diverso stimolo in multifrequenza, sempre di panca piana.

Spero possa essere utile anche a te!

[Mattiac]

Intanto grazie Della risposta e dell'idea che è sicuramente ottima. Il mio dubbio però riguarda l'allenamento in multifrequenza in generale.. La Panca piana era solo un esempio per spiegarmi meglio.
Vado in palestra da un anno e seguo le schede che mi vengono date lì ma mi è venuto questo dubbio.
A parte questa parentesi... È meglio cambiare stimolo cambiando esercizio o mantenendo lo stesso esercizio e cambiando magari il sistema di lavoro (serie e rep)?

[Luca Ruggiero]

Ciao Mattia, l'esempio sulla panca piana, con le dovute differenze tra esercizio ed esercizio, sono un concetto valido per qualsiasi esercizio: squat, stacco, trazioni, military press in particolare, essendo i multiarticolari per eccellenza (insieme alla panca), avendo ognuno di essi delle varianti.

La risposta alla domanda se in multifrequenza è necessario cambiare volume e carico è SI, appunto come da esempio linkato.

Cambiare esercizio, ovvero usare una variante, può essere utile ma non indispensabile. Io preferisco usare e far usare lo stesso esercizio, specialmente all'inizio.

[Mattiac]

Grazie mille, gentilissimo. Seguirò questi consigli!

[Luca Ruggiero]

Figurati Mattia, quando vuoi siamo qui

[Alberto Bertini]

Senz’altro i programmi e’ bene variarli.
Si può comunque agire in questo senso con infinite variabili ( cambio di esercizio, o di peso o di intensità, o di numero di serie o di ripetizioni etc etc etc).
Non è che esiste una regola precisa di come e quanto variare, certo è che in tempi più o meno lunghi gli stessi stimoli producono uno stallo.
Oltretutto generalmente fare sempre le cose diventa monotono e noioso.

[Umberto]

In genere non è fondamentale...potresti anche allenarti con i soliti 3 esercizi e andrebbe bene. Quello che conta di più personalmente ritengo che sia lo stimolo di intensità e volume. Questi parametri dettano lo stimolo e la risposta dei tuoi muscoli.

Il variare gli esercizi è comunque valido...ma la priorità sono altri parametri dell'allenamento.

[Mattiac]

Grazie mille davvero. Ora le idee sono molto più chiare