scheda piramidale di forza

[Davide_piccolepesti]

Ciao ragazzi
Per la scheda di questo mese vorrei provare un piramidale di forza
Non sono convinto però dei push up anche se li farei su un rialzo per rendere piu' duro il lavoro,
Nel senso che non sono convinto di allenare bene la forza con i push up ,voi che ne dite?
Veniamo alla scheda

Giorno 1
petto bicipiti
push up rialzo 8/6/3
dips (zavorra) 8/6/3

curl manubri 4x8
hummer curl 4x8

Giorno2
gambe spalle
squat manubri 8/6/3
military press 8/6/3
affondi manubri 4x8
goblet squat 4x8
v-push up 4x8
aperture ad y trx 4x8
alzate posteriori 4x8

Giorno 3
dorso tricipiti
rematore manubri 8/6/3
dips 8/6/3
trazioni trx 8/6/3
kick back 4x8
supine row su rialzo 4x8

Giorno di specializzazione braccia
Triset doppio ad esaurimento
Bicipiti
Curl 6-8
Curl trx 6-8
curl max

Recupero 2 minuti

Tricipiti
Dips 6-8
Estensioni tricipiti 6-8
dips max
recupero 2 minuti

Grazie a tutti

[Luca Ruggiero]

Ciao Davide, sono dell'idea che i piramidali nella programmazione della forza non siano ottimali, soprattutto negli esercizi di spinta, perchè prima o poi o diventa troppo il carico o troppo poco il volume e c'è qualcosa che non quadra bene.

Ma questo nel medio-lungo periodo... tu parli di un mese... per me puoi provare!

[Davide_piccolepesti]

Ciao Davide, sono dell'idea che i piramidali nella programmazione della forza non siano ottimali, soprattutto negli esercizi di spinta, perchè prima o poi o diventa troppo il carico o troppo poco il volume e c'è qualcosa che non quadra bene.

Ma questo nel medio-lungo periodo... tu parli di un mese... per me puoi provare!

Ciao Luca
Si è in un certo modo quello che volevo dire io ..

Tu cosa preferisci al posto del piramidale ?
Per il resto come ti sembra cosi' strutturata?

[Umberto]

si effettivamente per i push up i piramidali non sono il massimo.
però se non puoi fare panca piana hai poche scelte, magari nelle serie più pesanti (da 3) puoi provare a fare degli archer push up.

[Luca Ruggiero]

Ciao Davide, come dice Umberto, per alcuni esercizi il piramidale è una coperta ancora più corta rispetto a quelli che nascono col sovraccarico (vedi panca contro piegamenti).

E sempre come dice Umberto, puoi comunque provare ad appesantire i piegamenti allargando la stance, archer ed altre cose che peraltro mi sono poco familiari oppure usando una zavorra, fosse anche una loop band che ovviamente la sensazione del carico te la da nel rom alto e non nel basso. O anche aumentando il TUT, però snaturiamo un po' il concetto di piramidale e ci stiamo incartando dietro ad una pianificazione che per la forza nemmeno è ottimale.

Ti ripeto comunque che fai benissimo a provare, facendo la cosa più semplice possibile per aumentare l'intensità.

Sulla gestione delle tabelle di allenamento ad occhio ti direi che va anche bene, fermo restando che ognuno di noi ha le proprie fisime ed invertirebbe, sposterebbe, cambierebbe, direbbe, farebbe, fosse anche solo per un esercizio. Tuttavia, non allenandomi in quel modo, ti direi una sciocchezza... cioè, non ho mai provato quelle specifiche sensazioni allenanti, per cui non so se è troppo, troppo poco, etc...

Sorry

Se ti interessa capire come programmare la forza con sovraccarico, stile powerlifting insomma, sono a tua disposizione

[Davide_piccolepesti]

Vi ringrazio
Provo e vediamo poi i risultati

[Luca Ruggiero]

Facci sapere man mano che testi: è interessante sapere di settimana in settimana se lo stimolo allenante resta sempre soddisfacente o se (come ipotizzo) possa andare a scemare.

[mtesconi]

Nel giorno 1 il lavoro mi sembra un pò pochino.
Lo finisci nel giro di 10'/15'.
I push up puoi sempre farli con uno zainetto zavorrato facendo attenzione che il carico non sia troppo in basso verso la schiena oppure mantenendo un TUT molto alto. (correggetemi se dico eresie).

Come giorno 1, almeno secondo me, resta comunque un volume basso per come hai postato gli esercizi.

Ciao.
Max - La Spezia

[Davide_piccolepesti]

Come giorno 1, almeno secondo me, resta comunque un volume basso per come hai postato gli esercizi.

Ciao.
Max - La Spezia

Ciao Max sono perfettamente d'accordo con te
I modi per rendere complicati i push up ce ne sono Archer Push-up,push up zavorrati,inclinati,ad una mano ecc..
Gia' facendo Archer Push-up faccio molta fatica
Sta' di fatto che rimane basso come volume di lavoro .
Intanto testo la settimana per vedere se modificare qualcosa
Grazie
Ciao

[Davide_piccolepesti]

Facci sapere man mano che testi: è interessante sapere di settimana in settimana se lo stimolo allenante resta sempre soddisfacente o se (come ipotizzo) possa andare a scemare.

Ciao Luca
Senz'altro vi tengo aggiornati
Davide