Scheda TRX

[kyrie32]

Ciao Umberto, stavo vedendo il video di oggi che riguarda questa scheda:



mi chiedevo se fosse possibile allenarsi con questa scheda utilizzando il trx, ovviamente rispettando i distretti muscolari come nel video(ad esempio per panca piana utilizzare un esercizio per il petto).. grazie

[Luca Ruggiero]

Ciao e benvenuto. Col TRX puoi allenare tutto il corpo, ma ad occhio e croce il programma presentato da Umberto non si sposa perfettamente con l'allenamento in sospensione che, per quanto adorabile, ha dei limiti in termini di movimenti possibili e di intensità (sovraccarico).

Comunque lo schema è ottimo, puoi provare a trarne degli spunti concettuali per crearti un programma di allenamento adatto agli strumenti che hai a disposizione.

[kyrie32]

quindi potrei usare un AR7 con il trx?

[Luca Ruggiero]

Direi di si, tranquillamente puoi provare l'AR7, EDT, EMOM, Gironda. Ovvio che se fai un rematore in sospensione o un rematore col bilanciere, in sospensione hai massimo il tuo peso, col bilanciere puoi andare oltre. E' questo che intendevo per "limite in termini di intensità".

[kyrie32]

ok grazie mille

[kyrie32]

Il mio obiettivo e' di allenare soprattutto la parte alta:
giorno 1:
Trazioni imp.inv. al trx 3x6 rec 2'
piegamenti in sospensione 3x6 rec 2'
rematore al trx 3x8 rec 1'
deltoidi al trx 3x8 rec 1'

trazioni orizzontali al trx AR7
Piegamenti sulle braccia AR7

Plank 4x45''



giorno 2:
Tricipiti in sospensione 3x6 rec 2'
Trazioni imp.inv. al trx 3x6 rec 2'
Diamond push up 3x8 rec 1
Bicipiti inversi al trx 3x8 rec 1'

dip su panca AR7
Bicipiti al trx AR7

sit up 4x20 rec 1'

ci sta?'

[Luca Ruggiero]

Ciao, si si ci sta, ma le gambe perchè non le alleni?

[kyrie32]

di gambe diciamo che sto messo molto bene facendo anche basket.. vorrei "ingrossarmi" nella parte superiore. Poi una seduta a settimana comunque gliela dedico

[Luca Ruggiero]

Ok, chiaro, ma una seduta continua a dedicarla

Anzi, se metti ANCHE un esercizio di richiamo nelle giornate di parte alta, male non fai.

Ti do' uno spunto di riflessione: valuta di fare meno esercizi (prese inverse e neutre varie / piegamenti in sospensione o a terra) e dedicati ad un solo esercizio per tipo di movimento.

Te lo dico perchè noto un volume medio-basso per singolo esercizio X tanti esercizi.

Una domanda: quando parli di trazioni a presa inversa intendi che accorci il TRX fino alla sbarra e diventa praticamente una trazione agli anelli?

[Umberto]

Secondo me si puoi farlo, devi solo valutare che gli esercizi che inserisci siano giusti per le varie intensità proposte. Però non vedo problemi.
Prova, adatta bene gli esercizi e vedi come va.