Suggerimento fisico a pera

[Sabrina]

E mi raccomando, facci sapere

Certo!

[Alberto Bertini]

Sappiamo che il corpo femminile generalmente ha il diametro bitrocanterico maggiore del diametro biomerale.E’ la fisiologia femminile tipica, come del resto cellulite in glutei e gambe è quasi fisiologico nel sesso femminile.
Il corpo va allenato simmetricamente nella sua interezza se non si vogliono noie, e questo vale per tutti: maschi, femmine e forme intersessuali.
Unica cosa ci è il problema cervicale, con l’eccessiva debolezza che consente di sollevare molto poco, 1kg-1,5 kg.
Ed il problema non è risolvibile col corpo libero: il corpo libero è bello si, ma è anche schifoso, secondo che esercizi fai sono più difficili e più a rischio di infortunio dei carichi.
Io credo che con un programma progressivo e molto lentamente nel tempo, dovresti pur coi problemi di cervicale migliorare e sollevare dì più
Comunque non sono medico.
Fai un approfondito consulto da un ortopedico e da un medico sportivo e poi
trai le tue conclusioni.

Grazie mille! E per il lavoro, seppur molto graduale, come gestisco serie/ripetizioni/tempo di riposo? Non so come variano questi parametri in base alla definizione o all'aumento di massa...

Il discorso numero di serie e ripetizioni è molto ampio.
Dipende da come è strutturata una routine, quanto tempo di lavoro sopporti e quanto tempo hai a disposizione.
È ovvio se fai una full body farai una - max due serie di tutto.
Se splitti secondo se se fai due-tre o più split aumenterai il numero di serie per gruppo muscolare.
Quanto alle reps col discorso cervicale almeno per ora stai su una decina ma con un sicuro buffer.
Facendo così piano piano aumenti forza e resistenza nella parte superiore.
Ovviamente adeguato riscaldamento

[Alberto Bertini]

Sappiamo che il corpo femminile generalmente ha il diametro bitrocanterico maggiore del diametro biomerale.E’ la fisiologia femminile tipica, come del resto cellulite in glutei e gambe è quasi fisiologico nel sesso femminile.
Il corpo va allenato simmetricamente nella sua interezza se non si vogliono noie, e questo vale per tutti: maschi, femmine e forme intersessuali.
Unica cosa ci è il problema cervicale, con l’eccessiva debolezza che consente di sollevare molto poco, 1kg-1,5 kg.
Ed il problema non è risolvibile col corpo libero: il corpo libero è bello si, ma è anche schifoso, secondo che esercizi fai sono più difficili e più a rischio di infortunio dei carichi.
Io credo che con un programma progressivo e molto lentamente nel tempo, dovresti pur coi problemi di cervicale migliorare e sollevare dì più
Comunque non sono medico.
Fai un approfondito consulto da un ortopedico e da un medico sportivo e poi
trai le tue conclusioni.

Grazie mille! E per il lavoro, seppur molto graduale, come gestisco serie/ripetizioni/tempo di riposo? Non so come variano questi parametri in base alla definizione o all'aumento di massa...

Per quanto riguarda la definizione è un discorso non di ripetizioni ma di dieta e lavoro aerobico.

[Alberto Bertini]

Sappiamo che il corpo femminile generalmente ha il diametro bitrocanterico maggiore del diametro biomerale.E’ la fisiologia femminile tipica, come del resto cellulite in glutei e gambe è quasi fisiologico nel sesso femminile.
Il corpo va allenato simmetricamente nella sua interezza se non si vogliono noie, e questo vale per tutti: maschi, femmine e forme intersessuali.
Unica cosa ci è il problema cervicale, con l’eccessiva debolezza che consente di sollevare molto poco, 1kg-1,5 kg.
Ed il problema non è risolvibile col corpo libero: il corpo libero è bello si, ma è anche schifoso, secondo che esercizi fai sono più difficili e più a rischio di infortunio dei carichi.
Io credo che con un programma progressivo e molto lentamente nel tempo, dovresti pur coi problemi di cervicale migliorare e sollevare dì più
Comunque non sono medico.
Fai un approfondito consulto da un ortopedico e da un medico sportivo e poi
trai le tue conclusioni.

Grazie mille! E per il lavoro, seppur molto graduale, come gestisco serie/ripetizioni/tempo di riposo? Non so come variano questi parametri in base alla definizione o all'aumento di massa...

Per i tempi di recupero riparti quando ti risenti pronta per partire.
No eccessiva furia ma nemmeno eccessivio tracceggiamento.
A meno tu non faccia protocolli emom o edt che non credo tu faccia non stare a guardare l’orologio.