E' giusta questa programmazione?

[TommyB1992]

Immaginavo, altrimenti l'avrei messa al posto di D

[Luca Ruggiero]

Domani voglio dei feedback

[TommyB1992]

Domanda: Croci Piana, posso usare solo i manubri o anche i cavi?

[Alberto Bertini]

Vanno benissimo i manubri

[TommyB1992]

Sisi che vanno benissimo lo immaginavo, ma volevo sapere se si poteva sostituire coi cavi nel caso

[Luca Ruggiero]

Si, volendo si, come complementare i cavi non sono malvagi a livello muscolare, però impongono un setup che non amo.

Se puoi, usa i manubri.

[TommyB1992]

Allora, ammetto di essermi divertito

Ho sudato e dato il massimo ma aumento di una serie i superset.

C'è stato un problema, non ho la mobilità articolare per eseguire il front squat (non riesco a tenere la schiena dritta e scendere giù di culo tenendo anche le gambe non sumo), guardando questo video cita uno studio nel quale spiega che front e back squat sono equivalenti come attivazione muscolare ma cambia che il carico necessario per ottenere gli stessi risultati nel front risulta minore.

Siccome non sapevo cosa fare, piuttosto che saltare l'esercizio ho ripiegato con il back squat.

Non sapevo di quanto doveva essere il MAV percià ho fatto 3@MAV.

Mav panca: 50kg -> 55kg -> 60kg -> 65kg -> 69.6 kg (c'erano di mezzo due pesi da 5 libbre, 2.3kg) -> 72.1kg, rec 3"
80% di 69.6, 55.68kg (arrotondando 55kg) di backoff: 6, 5, 5, 5 rec 2"

Resto 3 serie con 1" di rec fra una serie l'altra, 20sec fra un es e l'altro per i due superset.

[Luca Ruggiero]

Hola! Lieto che sia stato di tuo gradimento

> Non sapevo di quanto doveva essere il MAV percià ho fatto 3@MAV.

Non sono certo di aver capito questa affermazione...

Comunque, quanto tempo è durato l'allenamento di panca?

Hai fatto bene a fare il back squat, ma ti invito a fare qualche seduta di mobilità specifica per il front... non perchè senza non si vive, ma perchè richiede una mobilità tale che ha transfer anche su altri gesti. Per il carico, vai "a sentimento", sei in un superset: l'importante è avvertire sforzo sul volume medio-alto, ma con del buffer.

La differenza tra back e front non è solo questione di carico: il back attiva molto meglio la catena posteriore del treno inferiore, mentre il front agisce meglio sui quadricipiti. Anche se a me non piace settorializzare i muscoli, specialmente nei grandi esercizi, ma di fatto è così.

Se vedi, nel video che hai postato a 1' (e qualche secondo) si vede lo schema con uno "stickman" come esempio che è chiarissimo circa il setup dell'esercizio: il front, rispetto al back, richiede una maggiore verticalità semplicemente perchè il carico deve stare al centro del piede, essendo quello il punto da cui si spinge.

Sei riuscito a toccare anche il secondo superset?

[TommyB1992]

Non sono certo di aver capito questa affermazione...

3 ripetizioni da 50kg con 3" fermo al petto, 5" salita
3 ripetizioni da 55kg con 3" fermo al petto, 5" salita
3 ripetizioni da 60kg con 3" fermo al petto, 5" salita
3 ripetizioni da 65kg con 3" fermo al petto, 5" salita
3 ripetizioni da 69.6kg con 3" fermo al petto, 5" salita
3 ripetizioni da 72.1kg con ... nulla che sono morto, col cacchio che aspettavo 5 secondi di risalita



Per ciò che riguarda il front squat, sono d'accordo, devo migliorare la mia mobilità, anche perchè questione personale mi da fastidio essere un atleta incompleto.

Sei riuscito a toccare anche il secondo superset?

Cosa intendi per toccare?

Comunque li ho fatti tutti e due come da programmazione

[Luca Ruggiero]

Ottimo, è esattamente così che si calcola il MAV, hai fatto bene a considerare l'ultimo carico salito bene. Si comunque in questa fase è MAV@3.

Per "toccare" intendevo "a farlo"

Quindi hai concluso tutto il programma di giornata così come (appunto) da programma?