Consiglio sull' allenamento

[Gordon]

Ciao Umberto, volevo sapere se la programmazione che sto seguendo era corretta per il mio obiettivo, ovvero ottenere un fisico atletico e con un po' di massa, senza diventare "enorme". Ho programmato l'allenamento cosi: 2 giorni di allenamento funzionale e il resto dei giorni seguo la tua guida "fisico al top- allenamento in sospensione".
L'allenamento funzionale e' il seguente:

Riscaldamento
Bear crawls- 10 round 20'' con 10'' di rec.
squat a corpo libero- 10 round 20'' con 10'' di rec.

circuito
burpees con manubri 8
cur con distensioni in alto sopra la testa 8
goblet squat 8
estensione tricipiti 1 manubrio presa a 2 mani 8xL
affondi con hammer curl 8
alzate laterali con manubri 8
alzate frontali manubri 8
Military press 8
plank 60''

nessun recupero tra gli esercizi, recupero di 2-3 min al termine di un giro, circuito ripetuto per 3-4 volte.
il carico dei manubri e' di 3kg

[Luca Ruggiero]

Ciao, visto il carico dei manubri non mi preoccuperei di diventare "enorme", sono leggerini, dovresti trovare il modo di appesantirli

Al circuito vedo che mancano completamente esercizi di dorso e di petto, come mai?

Ed in compenso alleni parecchio le spalle.

Comunque si, il concetto ti porterà ai risultati che cerchi, però dovresti bilanciare un po' meglio gli esercizi in modo da lavorare davvero con tutto il corpo.

[Umberto]

Il circuito non è male e organizzato così ti permette di tenere alto il metabolismo.
Ovviamente se vuoi salire nel tempo di massa, sarà improtante alzare i carichi magari con lavori più orientati alla forza.

[Gordon]

ok ho capito.. invece seguendo la tua guida con il trx andrò a costruire massa muscolare o comunque un fisico atletico con un po di massa?

[Luca Ruggiero]

Si, certo (perdonami se ti rispondo di nuovo io al posto di Umberto).

[Gordon]

figurati luca, sei molto disponibile. Oggi ho visitato il sito di Umberto e ho trovato un workout a corpo libero interessante(sempre per la massa):

pseudo planche push up 50 rip;
pike push up 50 rip;

push up piedi su rialzo 3x8 rec 1'
v-push up 3x8 rec 1'
dip panchetta 3x8 rec 1'

plank 3x45'' rec 1'
plank inverso 3x45'' rec 1'

che ne dici di allenarmi con questo workout 2 volte a settimana e gli altri giorni (magari 3 sedute) mi alleno sempre con la guida con il trx?

[Luca Ruggiero]

Sarebbe tutto lavoro da una giornata, o due giornate di lavoro?

Ma la differenza tra pike push up e v-push up qual è?

[Gordon]

questo workout e' tutto in una giornata.

[Luca Ruggiero]

La seduta in se e per se non è per niente male, però secondo me dovrebbe essere più varia, coinvolgendo maggiormente esercizi di trazione ed esercizi di gambe, visto che praticamente ci sono solo esercizi di spinta di parte superiore.

Il rischio è che, secondo me, rischi di sbilanciare troppo l'allenamento, andando ad aggiungere solo il push ad un allenamento (quello in sospensione di Umberto) che è già bel bilanciato in push-pull-leg.

Rischi di allenarti in push-push-push-push-push-pull-leg, per intenderci

Aiutami a ricordare... hai già acquistato e visto la guida TRX di Umberto, o stai prima fantasticando su come gestirla in abbinata ad altro?

[Gordon]

no devo ancora acquistarla.. e sto cercando qualcosa da abbinarci per mettere massa