Dolore inserzione bicipite con gomito :(

[alvialvise]

Ciao ragazzi, mi è venuto un dolore proprio nel punto terminale del bicipite, presumo sia un dolore tendineo. In questo periodo ho forzato molto con le trazioni prone (e sentivo piccolo fastidio nel momento di chiusura del movimento) e ieri dopo un intenso lavoro con croci ai cavi a sfinimento (diminuendo di peso quando non ce la facevo più) ho accusato il dolore al bicipite. Cosa posso fare? Ora sento un piccolo fastidio nei (anche semplici) di adduzione+torsione. Grazie a tutti!

[Luca Ruggiero]

Ciao, io direi ghiaccio, una settimana di riposo e poi vedi come va.

[Umberto]

Ghiaccio sicurmaente...lascia qualche giorno di riposo per bicipite e dorso. Magari è semplicemente un po' di affaticamento.

[Luca Ruggiero]

Non per contraddire Umberto (non sono nessuno e comunque non mi permetterei mai), ma prenderei riposo completo per la parte alta, perchè anche se non "tiri", ma "spingi", la parte dolente viene messa sotto stress in modo impercettibile quando stai bene, ma percettibilissimo quando stai male.

Allena gambe (senza sovraccarico) e addome, fai dei circuiti tipo:

- affondi posteriori
- hollow position
- jump squat
- crunch

Poche ripetizioni / tenute per una decina di giri.

[Umberto]

Perfettamente d'accordo Luca. Il mio consiglio era riposare qualche giorno totalmente con la parte dolorante, e poi valutare come andava. Ovviamente se il dolore persiste è giusto approfondire e valutare meglio di cosa si tratti con specialisti.