Leo ha scritto: ↑mar lug 02, 2019 4:22 pm
Barcollo un po con il bilanciere durante l'esecuzione, ma la cosa più grave è che non riesco ad aumentare il carico.
Dopo 3 anni di palestra è ridicolo arrivare ad alzare 50kg, appena metto un kg di più soffro a tal punto che rischio di rimanere sotto il bilanciere e mi salva sempre lo spotter.
Problemi che in verità non ho avuto con gli Squat che mi stanno fare fare da due mesi (assurdo è? Nella vecchia palestra solo Hack Squat per 2 anni) e sono passato da 20 a 80kg con facilità con un esecuzioni si migliorabile, ma nemmeno malaccio considerando che li faccio da poco.
Cioè, è una differenza troppo grande tra un fondamentale e l'altro... cosa ne pensi?
Da qui, il passaggio (temporaneo) al multi...
Molto probabilmente barcolli perché carichi TROPPO per le tue possibilità.
Come se non bastasse hai pure la pretesa di aumentare.
Così facendo secondo me non vai da punte parti e non solo corri seri rischi di infortunarti.
Consiglio mio:
1) Bilanciere libero, il multi power presenta alti rischi di infortuni, se ti posizioni male.
2)FREGATENE del peso.Ciascuno solleva quello che solleva.Usa un carico per te gestibile per fare la panca in perfetto stile.Devi essere te padrone dell’esercizio,no l’esercizio a soggiogarti.
Solo così piano piano lo padroneggerai e piano piano aumentarai i carichi, ovviamente secondo le TUE possibilità.
Questa con cui ti parlo è una lingua che la maggior parte dei praticanti non vogliono sentire e non vogliono capire.La gran massa ha come punto di riferimento il prossimo:Tizio è calvo e vuole i capelli, Sempronio ha gli occhiali e non li porta e ci vede male, Luciano ha il membro di 13 cm in erezione e lo vuole di 21 cm, Caio ha un minimo di pancetta e vuole per forza la tartaruga, Giulio fatica a sollevare 80 kg di stacco e ne vuole sollevare 120 ed un bel giorno si spacca la schiena e deve abbandonare l’al’allenamento e rimpiange i tempi che 70 kg li sollevava bene ed invidia chi si allena solo per stare in forma.
Con tutto questo, può anche darsi che tu un domani solleverai un peso decente di panca può darsi, come può darsi che tu rimarrai sempre scarso di panca, questo non si può sapere.Sta di fatto che ci si allena e si progredisce secondo le proprie possibilità,facendo sempre cose che più o meno allenanti che siano che siamo in grado di gestire.
Le cariche eroiche tipiche dei reggimenti di cavalleria ove morivano in tantissimi non si fanno in allenamento.
No, in allenamento non si fa l’eroe e non si rischia, ci si muove con metodo e progressione e sempre padroni della situazione.
Questa è per lo meno la mia visione in materia ed il consiglio che do a tutti.
Da mesi mi alleno in monofrequenza, con vari metodi: rest pause, piramidale, 3x8... ora ho provato a buttar giù una scheda con i superset che, correggetemi se sbaglio, tornano utili per stimolare quei muscoli che noi riteniamo più deboli, giusto? Se è si, ho pensato di dare un occhio di riguardo al pettorale, e ho organizzato un mesociclo con questa scheda:
