Programma di allenamento da casa

[CLAUDIA]

Ciao Umberto, hai fatto qualche guida di allenamento sulla tonicita da poter fare a casa se non si può andare in palestra? Che attrezzi sono necessari per un buon allenamento? Grazie.

[Luca Ruggiero]

Ciao Claudia, penso che la guida sull'allenamento in sospensione possa essere un'ottima soluzione alle tue esigenze:

https://umbertomiletto.com/items/fisico ... spensione/

L'attrezzo che serve è questo:

https://www.decathlon.it/cinghie-strap- ... 60619.html

Salutissimi

[Umberto]

Ciao Claudia questo video può aiutarti in questo, la Guida creata per l'allenamento in sospensione è perfetta.

[CLAUDIA]

Ciao umberto, vorrei sapere i programmi che hai fatto fisico perfetto donna 1 e 2 come sono basati? Mulrifrequenza o monofrequenza? Grazie.

[Alberto Bertini]

Ci si può allenare anche senza nessun attrezzo.
Ovviamente se hai posto basta una panca, due cavalletti panca e squat, bilanciere, manubri ricaricabili e ghisa, sbarra, parallele, cavigliere zavorrate e bande elastiche.
Se il posto è minimo anche due manubri ricaricabili,ghisa e bande elastiche possono bastare.
E in ogni caso anche se non hai nessun attrezzo puoi ugualmente allenare tutti i muscoli aggiungo ai classici squat, affondi, push up, floor row tutti gli infiniti movimenti di auto pressione, autoresistenza, contrazioni isometriche etc...
Ovvio comunque se disponi anche di pochi attrezzi è sempre meglio anche per variare gli stimoli.

[Umberto]

Ciao umberto, vorrei sapere i programmi che hai fatto fisico perfetto donna 1 e 2 come sono basati? Mulrifrequenza o monofrequenza? Grazie.

Sono un mix, alcune sono in monofrequenza altre in multifrequenza. Sono un mix per dare variabilità.