Uscire dal cut,macronutrienti e pausa

[Claudio81@]

Buongiorno coach

mi appresto a terminare la fase di cut durata ca 3 mesi,per tornare in normocalorica volevo consigli su come farlo al meglio e poi visto che vorrei fermarmi come da tuo consiglio qualche settimana volevo sapere sempre come comportari con l'alimentazione.

grazie un abbraccio

p.s. misure: 180 cm *70kg ca

macronutrienti ripartiti in: proteine 3g/kg--grassi 0,5/kg--resto carbo

sono sceso fino a 1400 kcal giornaliere

[Umberto]

Ciao Claudio,
uscirei gradualmente dalla fase di cut. Potresti salire con aumenti a step di 10/15% e vedi come risponde il tuo fisico. Dipende molto da soggetto a soggetto. Senza conoscere le tue caratteristiche non è semplice consigliarti, anche senza sapere come avevi strutturato la tua alimentazione prima.

Potresti anche fare nei giorni ON incrementi calorici più sostenuti (pari alla normocalorica) e nei giorni OFF senza allenamento rimanere al piano attuale.

Si può procedere in tanti modi.

[Claudio81@]

Ciao Claudio,
uscirei gradualmente dalla fase di cut. Potresti salire con aumenti a step di 10/15% e vedi come risponde il tuo fisico. Dipende molto da soggetto a soggetto. Senza conoscere le tue caratteristiche non è semplice consigliarti, anche senza sapere come avevi strutturato la tua alimentazione prima.

Potresti anche fare nei giorni ON incrementi calorici più sostenuti (pari alla normocalorica) e nei giorni OFF senza allenamento rimanere al piano attuale.

Si può procedere in tanti modi.

sono sceso gradualmente,da oltre le 3000 fino a 2500,2000,1700 e poi 1400 per le ultime 8 settimane,ti posso dire che seguendo alla lettera i tuoi consigli sulla definizione ho raggiunto risultati mai avuti prima,nella fase di massa avevo gestito male i macro e mi erosolo gonfiato ma senza una reale crescita muscolare.

ti chiedevo come variare i macros,diminuendo le proteine e aumentare carbo e grassi,quanti gr per peso?

inoltre quando mi fermerò come ripartire i macros,

grazie

[TommyB1992]

sono sceso gradualmente,da oltre le 3000 fino a 2500,2000,1700 e poi 1400 per le ultime 8 settimane,ti posso dire che seguendo alla lettera i tuoi consigli sulla definizione ho raggiunto risultati mai avuti prima,nella fase di massa avevo gestito male i macro e mi erosolo gonfiato ma senza una reale crescita muscolare.

ti chiedevo come variare i macros,diminuendo le proteine e aumentare carbo e grassi,quanti gr per peso?

inoltre quando mi fermerò come ripartire i macros,

grazie

Dipende da dove hai tagliato.

Se hai tagliato i CHO allora generalmente si fa una classica reverse diet.
In base alla tua affinità con i carboidrati si aumentano Xgr di CHO a settimana tenendo i grassi bassi (dal tuo peso direi 20-30gr di FAT al giorno).

Se hai una pessima affinità con i carboidrati ti direi di aumentare di 3gr a settimana, se sei un atleta eccezionale, ti direi di aumentare di 10-15gr a settimana, vedi tu dove piazzarti.

Ritornato al tuo TDEE ribilanci i macro come preferisci.

[Claudio81@]

Ciao Tommy e grazie per la risposta,

potresti spiegarmi meglio come funziona la reverse diet?

aggiungo che ho tagliato i carboidrati assumendo 3g proteine per kg di peso,0,5 g grassi per kg peso e resto carbo per la precisione,cmq li tollero abbstanza bene i carbo per risponderti

[TommyB1992]

Ciao Tommy e grazie per la risposta,

potresti spiegarmi meglio come funziona la reverse diet?

aggiungo che ho tagliato i carboidrati assumendo 3g proteine per kg di peso,0,5 g grassi per kg peso e resto carbo per la precisione,cmq li tollero abbstanza bene i carbo per risponderti

Qui trovi una guida completa

Ciao

[Umberto]

Sempre sul pezzo Tommy! Complimenti!

[TommyB1992]

Ti ringrazio Umberto

[Claudio81@]

sono sceso gradualmente,da oltre le 3000 fino a 2500,2000,1700 e poi 1400 per le ultime 8 settimane,ti posso dire che seguendo alla lettera i tuoi consigli sulla definizione ho raggiunto risultati mai avuti prima,nella fase di massa avevo gestito male i macro e mi erosolo gonfiato ma senza una reale crescita muscolare.

ti chiedevo come variare i macros,diminuendo le proteine e aumentare carbo e grassi,quanti gr per peso?

inoltre quando mi fermerò come ripartire i macros,

grazie

Dipende da dove hai tagliato.

Se hai tagliato i CHO allora generalmente si fa una classica reverse diet.
In base alla tua affinità con i carboidrati si aumentano Xgr di CHO a settimana tenendo i grassi bassi (dal tuo peso direi 20-30gr di FAT al giorno).

Se hai una pessima affinità con i carboidrati ti direi di aumentare di 3gr a settimana, se sei un atleta eccezionale, ti direi di aumentare di 10-15gr a settimana, vedi tu dove piazzarti.

Ritornato al tuo TDEE ribilanci i macro come preferisci.

Perdonami tommy se torno in argomento,ma quando parli di gr a settimana parli di gr per peso corporeo es. 3x 70 kg quindi 210 gr al giorno o cosa?grazie e scusami ma sono un pò confuso

[TommyB1992]

Perdonami tommy se torno in argomento,ma quando parli di gr a settimana parli di gr per peso corporeo es. 3x 70 kg quindi 210 gr al giorno o cosa?grazie e scusami ma sono un pò confuso

No parlo letteralmente di grammi.

Se stai a X gr di CHO (per esempio 100), ogni settimana fai:
1* settimana 100 + 3gr
2* settimana 100 + 6gr
3* settimana 100 + 9gr

Se aumenti di 3gr per kilo a settimana arrivi in in un paio di settimane che assumi più carboidrati di un partecipante per mister olympia.