E' giusta questa programmazione?

[TommyB1992]

Nessuno!

A meno che non ci pensi da solo

[TommyB1992]

Tutto apposto Luca anche oggi, e lunedì ci prepariamo per l'intensiva... non vedo l'ora!

[Luca Ruggiero]

Perfetto! Hai una voglia matta di spingere, dal momento che questa settimana ti ho fatto mordere il freno?

[TommyB1992]

Perfetto! Hai una voglia matta di spingere, dal momento che questa settimana ti ho fatto mordere il freno?

Onestamente, io ho sempre una voglia matta di spingere

Non fosse che fisicamente ho gli impedimenti dei natural, penso che mi allenerei senza sosta 7/7

Però ammetto che a livello mentale mi sento meglio (dopo 4 settimane di estensiva, anche se c'è la passione, un pò il mio SNC stava cedendo). La settimana di scarico è stata molto utile...

[Luca Ruggiero]

Eh si ma infatti, la "voglia" deve averla il sistema nervoso

Sai quando capita che la sera vai a letto e pensi ad allenarti... e ti vengono idee, e ti viene voglia... la mattina vai in palestra e sei l'ombra di te stesso?

Stessa storia... non pensarci = "settimana di scarico"

[TommyB1992]

Sai quando capita che la sera vai a letto e pensi ad allenarti... e ti vengono idee, e ti viene voglia... la mattina vai in palestra e sei l'ombra di te stesso?

Beh si, piuttosto a letto, dovresti dormire che se poi passi la nottata a pensare è dura allenarsi il giorno dopo

Come è andata? La risposta é: domani probabilmente potrei non camminare.

Attivazione neuro-muscolare delle gambe? Ottima, scendo sempre sotto il parallelo, ginocchia larghe e sento sempre lavorare l'intro coscia in maniera notevole.

Panca? Meravigliosa, penso di essere migliorato molto, oltretutto oggi mi ero scordato il cellulare senno mi facevo 300 foto piuttosto che allenarmi visto che non ho mai avuto un petto così voluminoso dopo l'allenamento (comincia a diventare veramente estetico)

Tutti e due i superset fatti in 6x, con 1.30" fra giro e 2min gli ultimi 2 giri.

Numeri ( X + X vuol dire X kg + X libbre):

Squat 2@MAV: 70+5, 75+5, 80+5, 85+5, 90+5, 100, 102.5, 105, 105+5, 105+7.5, 105+10, 105+12.5

Perchè non incremento del 5%, 3%, 1.5% preciso? Perchè non ho i pesi, non ho neppure quelli da .5, al massimo ho la libbra da 1/4 (che sono 0.57kg circa).
Ma onestamente con i calcoli non ci capisco molto (soprattutto se mi scordo il cell e devo fare i calcoli a mente).

Perchè così tante serie? E' palese che il mio RM non è più di 120kg di squat... Io ho regolato in base al mio precedente RM ma niente... Secondo te quanto è il mio RM ora?

Panca: 115 55% 8x6 62.5kg
Però è stata troppo leggera, penso che il mio 1RM sia di circa 120kg.

In parole povere vuol dire che sono passato da 100 a 115-120 in un mese.

[Luca Ruggiero]

Beh io di tutto ciò non posso che essere stra-soddisfatto

Sullo squat, o comunque in generale sul calcolo del MAV@2 in queste settimane, parti "prudente" la prima, ma dalla seconda cerca di partire da un carico che ti consente di stare sulle 5, massimo 7 serie.

Il 5X5 all'87% com'è andato?

Secondo te quanto è il mio RM ora?

Non è calcolabile adesso, così... lo calcoleremo per bene a tempo debito

[TommyB1992]

Il 5X5 all'87% com'è andato?

Molto difficile, ma con parecchi urli le abbiamo portate a casa tutte.

[Luca Ruggiero]

Con parecchi urli

Questo è il senso di "intensiva", farti piangere sotto ad un carico medio-pesante a volume medio-alto

[Luca Ruggiero]

Però il concetto è anche farle bene, per questo si lavora col MAV prima del backoff e non con un'altra tecnica di calcolo, tipo RM.

Devi arrivare all'ultima serie di calcolo non dico facile, ma che sale pulito, bene, senza intoppi.

Appena vedi il primo intoppo, stop, fallito, perchè diventa RM e non più MAV.

Se vai in stile RM ti stanchi di più e ti porti ad un calcolo tale per cui ti ritrovi a fare volume ad un carico molto difficile che rischia di non farti attivare correttamente.