Uscita da cut, reverse diet +100kcal a settimana che ne pensate?

[TommyB1992]

stesso non sono piu maniacale come qualche anno fa, e già 5gr di pane in piu sono 2,5/3gr di chi in piu. Un approccio che potrei provare senza essere troppo maniacale però.

Infatti è una media, se una settimana fai 3.2 e l'altra 2.7 non gliene frega niente a nessuno. Deve essere indicativo per non fare x4 o x5 quando dovresti stare sui x3.

[Claudio81@]

carbo vuol dire aumentare 12kcal a settimana

Guarda 3gr a settimana al giorno a casa mia sono 4x3x7=84kcal a settimana

E comunque si, è un processo lungo, di media 24-36 settimane prima di tornare in normoclarica.

Non ce li ho sotto mano li ho letti qualche mese fa, se non ti fidi mi dispiace, io non mi invento niente non ne ho interesse.

Non è che non mi fido, e che li volevo leggere anche io, si riferiscono anche allo stesso prodotto? Perchè in questo caso già non susisterebbe il problema.

Un conto e avere la tua risposta, un conto e avere il paper rilasciato da poter leggere per intero.

Perdonami Tommy quindi 3 grammi al giorno ? Non sono 21 a settimana? Come arrivi a 84? Non capisco

[TommyB1992]

Effettivamente rileggendomi sono stato poco chiaro e si fraintendono anche le mie parole, quindi nel dubbio faccio un esempio pratico, mea culpa, mi dispiace.

TDEE: 1800 (da come hai postato)

4gr di CHO = 4x4 = 16kcal

Settimana 1)
lun) 1800 + 4gr di CHO = 1816
mar) 1816 + 4gr di CHO = 1832
mer) 1832 + 4gr di CHO = 1848
gio) 1848 + 4gr di CHO = 1880
ven) 1880 + 4gr di CHO = 1896
sab) 1896 + 4gr di CHO = 1912
dom) 1912 + 4gr di CHO = 1928

A fine settimana sono: 28gr di CHO in una settimana: 28 x 4 = 112kcal.

Se non ingrassi la settimana 2 fai la stessa cosa:

Settimana 1)
lun) 1912 + 4gr di CHO = 1928
mar) 1928 + 4gr di CHO = 1944
...

Se ingrassi hai due scelte: non incrementare finchè il peso stalla o diminuire.

Di media ogni 12 settimane di reset si prende 1kg.

Oltretutto si aumenta l'intensità di allenamento ad ogni aumento di cho fine settimanali e possibilmente si aggiungono attività come 7-10K passi al giorno nel caso uno non faccia una vita movimentata (45min-1.30h di camminata), per evitare quei kg in eccesso.