Squat bilanciere o swing con kettlebell?

[Gianna]

Ciao a tutti, scusate se la domanda è stupida o se è già stata trattata.
Ho acquistato la guida corpo perfetto donna, ma nella mia palestra nn c’è il rack x gli squat, ma solo il multipower.
La domanda è: se invece facessi lo swing con il kettlebell? Altrimenti dovrei andare in un’altra palestra vicino a dove vado, ma dove vado io la sala pesi è gigante e hanno davvero macchine triple e quadruple, nn devi mai adpettare il tuo turno...mi spiacerebbe cambiarla solo x il rack mancante.
A questo proposito, volevo acquistare la guida kettlebell donna, x quando bn posso andare in palestra.
grazie

[Luca Ruggiero]

Ciao Gianna, il russian swing è un esercizio fantastico, ma non ha nulla a che vedere con lo squat è viceversa.

E' il famoso discorso delle mele e delle pere.

Non so quale programma stai seguendo, però secondo me in un allenamento ci stanno bene entrambi, ma per nessun motivo uno al posto dell'altro.

[Gianna]

Sto seguendo il primo mesociclo della guida corpo perfetto donna 1. Il primo giorno della settimana, gambe, polpacci e addome, prevede lo squat. Ma ho questo problema appunto: che nella palestra dove vado hanno solo il multipower e nn so come fare. Cambiare palestra mi scoccia, xchè questa è davvero molto + bella delle altre, peccato che nn abbia il rack!

[Luca Ruggiero]

Quindi stai seguendo un programma di Umberto?

Lo squat puoi sostituirlo (Dio mi perdoni per il termine "sostituirlo") con lo squat bulgaro, o col goblet squat col kettlebell.

Ovviamente lo stimolo metabolico ed il carico non sarà mai lo stesso, però almeno il movimento concettualmente è quello.

Purtroppo se il rack non c'è, non c'è e devi fare di necessità virtù.

Lo swing, ripeto, è ottimo, ma non è un lavoro di accosciata.

[Gianna]

Si, ho acquistato la guida di umberto che ho appena iniziato a mettere in pratica.
Grazie 1000 x la risposta

[Luca Ruggiero]

Di nulla

[Alberto Bertini]

Lo swing NON ha NIENTE proprio NIENTE a che fare con lo squat.
Puoi anche fare squat al multipower se però sai come posizionarti ed eseguire l’esercizio senza danneggiarti le articolazioni.
Altrimenti ti do tre alternative:
1) Impara la girata ( clean) e fai il front mani stile pesistica
2)Fai lo Zercher Squat vai su internet a vederti come si fa senza rack
3) Pressa e tagli la testa al toro

[Luca Ruggiero]

Se posso dire la mia sui sempre saggi consigli di Alberto.

Puoi anche fare squat al multipower se però sai come posizionarti ed eseguire l’esercizio senza danneggiarti le articolazioni.

Eviterei, basta pochissimo per sbagliare e, anche quando ci si posiziona bene, comunque non è uno squat.

1) Impara la girata ( clean) e fai il front mani stile pesistica

Bellissimo, ma caricando quanto? Può anche avere X di front squat, ma prima che impara il clean e prima che carica sul clean il peso necessario per un front squat come intenso a sufficienza, passa troppo tempo.

2)Fai lo Zercher Squat vai su internet a vederti come si fa senza rack

Non lo conoscevo, intelligente, anche se ho la sensazione che non sia il massimo del comfort e distragga molto per il fastidio al centro del braccio.

3) Pressa e tagli la testa al toro

And the winner is...!

[Alberto Bertini]

Dimenticavo:
Stacco sumo
Jefferson squat
Squat con cintura sovraccarico

[Alberto Bertini]

Volendo se il proprietario non ti butta fuori potresti prendere un bilanciere e se regge lo metti sopra le parallele e prima spostandolo da una parte e poi dall’altra lo carichi .
Se regge , non rotola e si adatta alla tua altezza ed il proprietario non si incazza, potrebbe essere un rimedio alla mancanza di rack facendo ugualmente lo squat.
In ogni caso ATTENZIONE