Programmazione

[Vincenzo70]

Ciao Umberto ho visto il tuo video sul programmare l'allenamento potresti fare un video con degli esempi pratici?
Saluti Enzo

[TommyB1992]

Parte bassa:

Quadricipiti/Glutei/Polpacci/Femorali
- Squat (liberi o zavorrati, oppure parti da quelli liberi e quando prendi mano li zavorri) o Squat Jump
- Affondi (stesso discorso di sopra)
- Calf raise

Parte Alta:

Spalle/Bicipi/Dorso/Petto
- Curl bicipiti manubri
- Trazioni (se non ce la fai, assistite con elastici o fare solo la fase in discesa facendo un saltello)
- Piegamenti
- Alzate laterali

Addome:
Curnch
Reversed Crunch

Se hai anche la possibilità di fare i DIP alle parallele sarebbe, allora fai quelle al posto delle alzate laterali

[Umberto]

Ciao è pieno di esempi pratici con sedute già organizzate basta che controlli la sezione Muscoli e Metodi del canale Youtube

[Vincenzo70]

Grazie a entrambi