Ciao mi chiamo Silvio ed ho 38 anni. Alto 1.81 Peso attualmente 69 kg. Massa grassa circa 13%.
Mi alleno da 1 anno ma quest anno pensavo di seguire i mesocicli di umberto, programma annuale che ho trovato nel primo volume NATURAL BODYBUILDING.
Ho un problema che si chiama ernia al disco

quindi evito stacchi da terra e non carico molto con gli squat. Non voglio peggioramenti se sbaglio qualcosa. Il punto è; come sostituisco gli stacchi? Li trovo spesso nelle schede sia per la forza che ipertrofia. Grazie