Libri e materiale su digiuno intermittente per Calisthenics

[Nic]

Vorrei farmi una cultura su questo approccio alimentare.

Ho guardato i video di Umberto e di Cristian Moletto a riguardo, e trovo interessante l'approccio del digiuno intermittente applicato al calisthenics (allenarsi con lo stomaco sgombro). Nel video ho visto che sono citati alcuni autori di cui sono andato a cercarmi i libri.

The Warrior Diet: Switch on Your Biological Powerhouse For High Energy, Explosive Strength, and a Leaner, Harder Body
by Ori Hofmekler


The Leangains Method: The Art of Getting Ripped. Researched, Practiced, Perfected.
by Martin Berkhan

Quest'ultimo leggendo alcuni estratti mi lascia un po' perplesso...

Comincio da questi due? Avete altre letture da consigliarmi? Grazie!

[TommyB1992]

Mah soprattutto il primo è la cosa più anti scientifica che ci sia.

Comunque una lettura male non fa...

Io applico tutti i protocolli in diversi periodi dell'anno (16/8, 20/4 e 1 giorno doppio kcal un giorno totale digiuno).
La warrior l'ho praticata una volta per una settimana... mamma mia che pesantezza...

Alla fine ok la lettura, ma poi sicuramente proverai i diversi protocolli e sceglierai quello più adatto a te.

[Nic]

Grazie Tommy Si, in effetti leggendo estratti qua e la... avevo un po' avuto quell'impressione.

Il 16/8 l'ho provato per una settimana per vedere come mi sentivo, non mi sono trovato male.
Ho letto il tuo thread in cui ne parlavi, un po' velocemente... lo ripeschero`.

In generale tu come ti regoli? Secondo te e` un approccio che si puo`utilizzare sul lungo periodo?

[Umberto]

Verissimo la l Warrior Diet di scientifico ha niente!!!
Però una lettura ci sta, anche solo per capire il tipo di approccio.

Ma d'altronde ogni approccio va testato e provato. Tutti cercano appigli scientifici su cui dare forza alle proprie teorie, ma alla fine sono tutte teorie che vanno applicate e valutate personalmente.

Specifico legato al Calisthenics non c'è nulla...tutti si rifanno ai classici autori e poi adattano.

[TommyB1992]

In generale tu come ti regoli? Secondo te e` un approccio che si puo`utilizzare sul lungo periodo?

Teoricamente si, ma praticamente la vedo più come un'arma in più nell'arsenale.
Mi spiego meglio: obbligarsi a mangiare con un protocollo per me ha poco senso quando puoi sfruttare i diversi protocolli con finalità diverse e ottenere il meglio da tutte le varianti.

Per esempio, nei periodi di dieta stretta ha senso fare un 20/4 o una warrior diet perchè abituare il tuo corpo ad avere "più fame" solo nelle ore prestabilite potrebbe essere conveniente piuttosto che mangiare 6 volte 1000kcal al giorno.

Con una dieta meno restrittiva magari applicare un 16/8.

Il problema del digiuno intermittente è che in normocalorica o surplus ti arrivano certe botte insuliniche devastanti seguite da stanchezza e spossatezza (come normale che sia dopo che ti sei ingurgitato un quintale di grassi, proteine e carboidrati tutti assieme).

Io applico i diversi protocolli solo a dieta (in normo al massimo faccio 12/12, ma giusto perchè mangio "quando ho fame"), anche per evitare l'omeostasi del corpo, magari un paio di settimane faccio 16/8 mangiando dalle X alle Y, quando smetto di dimagrire faccio 16/8 dalle Z alle W, e nel frattempo che ho continuato a tagliare chilocalorie di settimana in settimana e rismetto di dimagrire passo ad un 18/6 e così via...

[Nic]

Grazie mille per le risposte!

Specifico legato al Calisthenics non c'è nulla...tutti si rifanno ai classici autori e poi adattano

Capisco, classici autori quali? Avresti qualche lettura da consigliare (anche non necessariamente legata al digiuno)? Scusate l'ignoranza cosmica, ma come vedete sto cercando di sopperire C'e` veramente un sacco di materiale ed e` difficile orientarsi.

Grazie Tommy per gli ottimi spunti!

[Umberto]

Tutti i lavori di Vincenzo Tortora sono ottimi per dare delle valide basi.