Scheda fatta da solo, può andare?

[Simonebbasta]

Ciao, ho fatto questa “scheda” per massa può andare bene?
(Capito i nomi degli esercizi per comodità )
Day
Crunch Terra
Sollevo Gambe
Flessioni

P. Piana 3x10
P. Inclinata 3x10
Croci 3x10
French Man. Sing. 3x10
Cavi 3x10

Day
Crunch Terra
Sollevo Gambe
Trazioni

Lat. Machine 3x10
Rematore Bil. 3x10
Pulley 3x10
Scott EZ 3x10
Curl 3x10 - 10k

Day
Crunch Terra
Sollevamento Gambe

Alzate Laterali 3x10
Lento Avanti 3x10
Military Press 3x10
Squat 3x10
Leg Ext. Singolo 3x10
Leg Curl 3x10
Polpacci 3 x10

(Sempre 10/15 minuti di corsa prima)

[Alberto Bertini]

Nessuno senza conoscere un soggetto può dire se una scheda è valida o no.
Personalmente posso solo dire che a me non piace e che ho tutta un’altra impostazione di lavoro.
Posso solo dire che secondo me lavorando intensamente le serie indicate nella scheda sono troppe.
Inoltre lo squat,idem li stacco secondo la mia impostazione è tutta robaccia da levare all’inizio della seduta.
Inoltre secondo me quella scheda è sbilanciato, tanti gruppi muscolari non vengono allenati per un bilanciamento globale del fisico ed inoltre alcuni gruppi hanno un numero di serie troppo superiore rispetto ad altri.
Di più non posso dire,senza vedere un soggetto dal vivo si può dire molto ma veramente molto molto poco.
Poi.....va be.....ci sono infinite
impostazioni di vedere e concepire l’allenamento.
Io personalmente per i dati che ho alla mano questa scheda la boccio in tronco.

[TommyB1992]

L'ordine degli esercizi è quella inserito nel post?

[Simonebbasta]

Ciao, si. L’ordine più e meno è quello.
Premetto che ho un fisico atletico e sono anni (tira e molla) che faccio palestra.
Sinceramente credevo di aver fatto una scheda “decente”

[Simonebbasta]

Volevo rispondere ad Alberto... ma non riesco a trovare il collegamento per rispondere.
Comunque, grazie per la risposta ma quali gruppi non si allenerebbero? E perché sbilanciata?

[Alberto Bertini]

Non alleni trapezi, collo,glutei e lombari adeguatame.
Manca lo stacco, multi articolare elettivo sui lombari.
Secondo me è sbilanciata perché oltre a trascurare i muscoli elencati alleni certi muscoli con 9 serie altri con sei.
Mi pare troppo dislivello,anche se sono gruppi piccoli e poi una seduta globale se lavori intensamente mi sembra troppo lunga.
Io porterei le serie globali per gruppo muscolare da 4 a 6-7 massimo se lavori intenso e vedrei anche di inserire i gruppi che prima ti ho menzionato.
Quanto alla corsa io farei 5 minuti prima e 10 dopo.
Poi ovviamente questa è una traccia senza vederti di persona e secondo i miei metodi ed impostazioni di lavoro.

[Umberto]

E' una classica scheda con un lavoro in 3x10. Quindi direi come obiettivo Ipertrofia. Tempo della scheda immagino circa 60 minuti di lavoro Organizzata in monofrequenza:
- Addome - Petto - Tricipiti
- Addome - Dorso - Bicipiti
- Addome - Spalle - Gambe


Per me è ok come fase ipertrofica, tienila, vedi come va e poi varierai strategie probabilmente lavorando un po' più sulla forza nel periodo invernale.

[Simonebbasta]

Grazie a tutti per le risposte!

[TommyB1992]

Io cambierei ordine, crunch alla fine.

Ordine gambe/spalle:
Squat
Military Press
Lento Avanti? (Intendi lento avanti manubri? Perchè altrimenti lento avanti = military press)
...