scheda preparazione forza

[vantagos92]

salve a tutti ho iniziato da un mese una scheda fatta da un amico qualificato, ma l'alimentazione e la scheda stessa non mi convince.
vorrei sapere cosa ne pensate.... intanto l'alimentazione consigliata è di CARB. 300gr PROT. 90gr e GRASSI 60 io peso 63 KG per 1.66 ( questo prima di inizare ) ora mi sento ingrassato e gli allenamenti secondo me non hanno l'intensita' che vorrei.
Questo è il giorno che mi da piu' perplessita .....
3 GIORNO

iperestensioni 2*20
sit up 3*15
stacco gambe tese 4*12-12-10-10
leg curl sdraiato 4*8
calf in piedi 4*15
calf seduti 3*20
scrollate con bilancere 4*10
girate al petto 5*6
thruster 4*7
turkish gets up 3*12
abdominal roller3*10

[Luca Ruggiero]

Ciao, dunque... preparazione alla forza: su quale gesto? Perchè, a parte il TGU, gli altri esercizi non mi sembrano esercizi di forza (e lo stacco a gambe TESE è assolutamente dannoso).

La forza va ricercata su degli specifici gesti, siano essi di spinta o di trazione, di parte alta o parte bassa, per cui è necessario iniziare ad allenare / condizionare quegli specifici gesti, non il calf o il leg curl, che possono essere sicuramente usati come esercizi di msuscolazione.

Questa scheda, che possa piacere o meno, sembra più un risveglio muscolare, che ci può anche stare se è quel di cui hai bisogno in questo momento. Ma non mi sembra propedeutica alla forza.

[vantagos92]

quello che immaginavo..... grazie mille cmq ovviamente questo è solo un giorno dei quattro .... il recupero è di 2' - 1'30'' a seconda dell'esercizio.
Ma ho un altro dubbio per quanto riguarda i pesi, negli esercizi a scalare tipo il 4*12-12-10-10 o negli altri giorni 3*12-10-8-6 mi ha detto di mantenere lo stesso peso