Serie settimanali allenanti

[zakhaze]

Facendo il passaggio da bodybuilding a calisthenics e in particolare con le skill mi è sorto un dubbio. Nel bodybuilding generalizzando si dice che bisogna allenare un gruppo muscolare con 15 serie settimanali. Nel calisthenics con le skill è lo stesso essendo principalmente movimenti in isometria (es. Planche) ?

[Luca Ruggiero]

Sinceramente non ho mai capito questo numero magico del 15 nel BB, ma sostanzialmente direi che è un problema che non sussiste: sono due modi completamente diversi di intendere l'allenamento, per cui eviterei parallelismi.

[zakhaze]

È supportato da ricerche scientifiche, per questo mi è sorto questo dubbio. Quindi tu dici che posso allenare tutto senza badare troppo a questi parametri, ma fermandomi magari quando vedo che magari un dato gruppo muscolare non riesce più a recuperare?

[Luca Ruggiero]

Io mi fermerei sempre e comunque molto, molto prima del cedimento, onde non solo non inibire, ma favorire la capacità di recupero.

Intendi allenarti in mono o in multi?

[zakhaze]

In multi, incentrato sulle skill

[TommyB1992]

Sinceramente non ho mai capito questo numero magico del 15 nel BB, ma sostanzialmente direi che è un problema che non sussiste: sono due modi completamente diversi di intendere l'allenamento, per cui eviterei parallelismi.

Ciao, secondo il dottor e phd Israetel che ha condotto ricerche in merito:

serie di mantenimento: 10 serie per muscolo settimanali
serie di massimo allenamento (dove l'over porta a addirittura a prestazioni peggiori): 20 serie per muscolo settimanali

Ed è anche da qui che nascono molti programmi d'allenamento a onde dove si parte da 10 e si incrementa fino a 20 per poi ripartire da 10 dopo lo scarico ma con peso maggiore.

[Luca Ruggiero]

Lo sai, non so ragionare a serie sono abituato a gestire le onde in altro modo...

[Umberto]

Qua parlavo di serie



Quei numeri non sono facili da gestire se adotti strategie particolari di allenamento.
Nel calisthenics vale molto di più il lavoro in minuti su una skills o in una regione del corpo. Ma è tutto variabile. Se consideri che puoi per 60 minuti fare solo trazioni in una seduta specifica di Trazioni.