Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

[Luca Ruggiero]

Aggiungo che poi il microciclo è perfettibile, ad esempio se alzate laterali e croci posteriori ti danno fastidio, ma buttale via, che ci frega, io ti farei fare i pike push up per le spalle, non i biarticolari complementari.

E continuerei con quell'EMOM su trazioni e piegamenti.

[Marco99]

Aggiungo che poi il microciclo è perfettibile, ad esempio se alzate laterali e croci posteriori ti danno fastidio, ma buttale via, che ci frega, io ti farei fare i pike push up per le spalle, non i biarticolari complementari.

E continuerei con quell'EMOM su trazioni e piegamenti.

Quindi facciamo il punto della situazione :
Io sta settimana finisco l’ Ultima settimana di programma ( mi alleno domani , giovedì , sabato e domenica oppure faccio solo 3 sedute sta settimana visto il dolore al collo )poi faccio uno scarico ( attivo o totale ?) poi faccio il test e poi il nuovo ciclo
Se non erro ahahah

[Luca Ruggiero]

Scarico attivo, collo permettendo. Facciamolo in maniera semplice: dopo l'ultima seduta che farai (anche 3 di 4 vanno bene) 2 giorni di riposo, poi la giornata di scarico fatta così...

Superset, EMOM 20 minuti di:

- piegamenti 5 reps
- affondi posteriori 7 reps X gamba senza carico
- chin up 3 reps
- crunch 15 reps

Nota:

- sono 5 serie per esercizio per un volume ridicolo di lavoro

- non devi fare nient'altro per nessun motivo al mondo, nessun complementare, niente volume in più di quello scritto, nemmeno se ti vengono a minacciare col fucile

Il tuo corpo deve avere avuto la sensazione di NON esserti allenato e con quella devi arrivare al test, col sangue agli occhi come un leone in gabbia.

Sentiamoci nei prossimi giorni e valutiamo come fare il test cioè quando, su cosa, in che giorni...

Test che farai ad iniziare da 2 giorni dopo la giornata di scarico.

[Marco99]

Scarico attivo, collo permettendo. Facciamolo in maniera semplice: dopo l'ultima seduta che farai (anche 3 di 4 vanno bene) 2 giorni di riposo, poi la giornata di scarico fatta così...

Superset, EMOM 20 minuti di:

- piegamenti 5 reps
- affondi posteriori 7 reps X gamba senza carico
- chin up 3 reps
- crunch 15 reps

Nota:

- sono 5 serie per esercizio per un volume ridicolo di lavoro

- non devi fare nient'altro per nessun motivo al mondo, nessun complementare, niente volume in più di quello scritto, nemmeno se ti vengono a minacciare col fucile

Il tuo corpo deve avere avuto la sensazione di NON esserti allenato e con quella devi arrivare al test, col sangue agli occhi come un leone in gabbia.

Sentiamoci nei prossimi giorni e valutiamo come fare il test cioè quando, su cosa, in che giorni...

Test che farai ad iniziare da 2 giorni dopo la giornata di scarico.

Ok ci aggiorniamo

[Luca Ruggiero]

Attendo tue!

[Marco99]

Attendo tue!

Ciao Luca oggi ho finito il 4 work-out della settimana , da domani o martedì inizio lo scarico quindi .
Se riesci spiegami tutti i passaggi

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, passaggi di cosa?

[Marco99]

Ciao Marco, passaggi di cosa?

Lo scarico faccio quello che mi hai detto ? Quindi ogni minuto una volta 5 reps push up , il minuto dopo affondi , ecc


Per quante volte a settimana lo scarico ? E poi devo abbassare un po’ le calorie secondo te ?

[Luca Ruggiero]

E' spiegato Marco, rileggi il messaggio...

Ultima seduta di allenamento, due giorni di riposo, UN GIORNO di quel programmino di scarico, due giorni di riposo e poi facciamo i test.

Su quali esercizi vuoi farli?

[Marco99]

E' spiegato Marco, rileggi il messaggio...

Ultima seduta di allenamento, due giorni di riposo, UN GIORNO di quel programmino di scarico, due giorni di riposo e poi facciamo i test.

Su quali esercizi vuoi farli?

Scusami Luca mi sfugge qualcosa , io mi sono allenato Domenica ( ieri ) quindi mercoledì faccio lo scarico aspetto 2 giorni e poi il test ?



Il test su push up e pull up , su military press ho massimo 10 kg di manubri ...