Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

[Marco99]

Ciao Marco, si scusami, errore di battitura... fai conto che allo squat bulgaro ci sia l'asterisco.

Bene seduta 1, mi fa piacere che tu l'abbia gustata

Circa il pike, parti con la versione base coi piedi a terra e concentrati molto sul movimento, quindi sulla linea di spinta, sulla gestione dei gomiti, sulla chiusura in lockout quando spingi, sul cercare di tenere una distanza ragionevolmente e possibilmente breve tra piedi e mani e tutti gli accorgimenti che, immagino, tu abbia ascoltato nel vedere un video da una fonte fidata.

Piedi e/o mani su un rialzo considerali uno step successivo, quando ti inizieranno a sembrare facili 4-5 serie da 10-12 ripetizioni di media.

OK perfetto grazie mille Luca

[Luca Ruggiero]

[Marco99]

Luca ma nella seduta C per push up in presa saggittale cosa intendi ?

Comunque se al posto dei push up stretti in preda saggitale faccio i diamond push up ?
Quindi sarebbero push emom leggero = push up normali
Diamond push up 4/5 x 10/12 prima del cedimento
E poi Tiger push up

[Luca Ruggiero]

Ricordi quando ti ho detto di dirmi se era TUTTO chiaro?

Scherzi a parte, i piegamenti a passo sagittale medio-stretto su maniglie sono quelli nella foto di sotto.

I diamond vanno bene, anche se non li amo perché li trovo tassanti per i gomiti.

Per la programmazione, c'è l'asterisco, vale quello (*)

[Marco99]

Ricordi quando ti ho detto di dirmi se era TUTTO chiaro?

Scherzi a parte, i piegamenti a passo sagittale medio-stretto su maniglie sono quelli nella foto di sotto.

I diamond vanno bene, anche se non li amo perché li trovo tassanti per i gomiti.

Per la programmazione, c'è l'asterisco, vale quello (*)

Ok perfetto grazie mille

[Luca Ruggiero]

[Marco99]

Ciao Luca nella seduta C quella con l’ Emom pesante di pull up , ho fatto per il petto emom leggero push up però presa larga , diamond pus up e poi per i tricipiti tiger push up .
A livello di braccia e spalle niente da dire le sento belle coinvolte però secondo me ci starebbe un esercizio tipo le croci a terra con manubri per isolare proprio il pettorale senza intervento di spalle e tricipiti .
Potrei inserirlo nella seduta D ? Quella delle gambe e addome ?


Secondo punto nelle serie a sensazione ( 3-5 serie ) come faccio a creare tipo una progressione per non stallare?
Esempio di Diamond push up ho fatto 4 serie per 12 ripetizioni la prima e le altre tre serie a 10 ripetizioni , la prossima volta faccio 5 serie ?aumento le rip ? Diminuisco i recuperi? Vorrei capire questo

Grazie mille in ogni caso

[Luca Ruggiero]

Ciao Marco, per le croci il discorso è sempre lo stesso: hai 10 kili a manubrio, tutto qui.

Se vuoi prova ad integrare qualche serie non troppo voluminosa e con movimento controllato, oppure a fare una settimana croci ed una diamond, per variare.

Circa i diamond, 12-12-12-12-10 è tanta roba, le esegui correttamente, in modo sufficientemente controllato e coi piedi a terra?

[Marco99]

Ciao Marco, per le croci il discorso è sempre lo stesso: hai 10 kili a manubrio, tutto qui.

Se vuoi prova ad integrare qualche serie non troppo voluminosa e con movimento controllato, oppure a fare una settimana croci ed una diamond, per variare.

Circa i diamond, 12-12-12-12-10 è tanta roba, le esegui correttamente, in modo sufficientemente controllato e coi piedi a terra?

Si penso di eseguirlo bene coi piedi a terra e petto che tocca le mani ,ma con 1.30 di rec

[Marco99]

Ciao Marco, per le croci il discorso è sempre lo stesso: hai 10 kili a manubrio, tutto qui.

Se vuoi prova ad integrare qualche serie non troppo voluminosa e con movimento controllato, oppure a fare una settimana croci ed una diamond, per variare.

Circa i diamond, 12-12-12-12-10 è tanta roba, le esegui correttamente, in modo sufficientemente controllato e coi piedi a terra?

Ho anche gli elastici Luca comunque ,ho provato a fare una croce inversa per il deltoide posteriore , viene benissimo ahaha
Per le croci potrei usare quelli se riesco a trovare 2 agganci