Micro allenamenti

[Luca Ruggiero]

Oppure fai il test martedì (solo il test, poi tappeto... non allenarti) e questa settimana inizi di giovedì.

Non preoccuparti se questa settimana, e forse pure la prossima, non ti sembra troppo impegnativo, abbi fede...

[Jack]

Quindi martedì niente trazioni, faccio solo military partendo da 24kg?

[Luca Ruggiero]

Direi di si, niente trazioni, tanto già le fai in una seduta a se stante, evita di stressare troppo il gesto facendolo addirittura 3 volte.

Ti dico di tardare (che poi "tardare", parliamo di 2 giorni) perchè è importante calcolare il peso che non sarà ESATTAMENTE un 5 RM, ma più un 5 MAV, ovvero il carico con cui riesci ad alzare 5 volte il bilanciere in modo tecnico e con una sufficiente velocità di esecuzione, senza rallentamenti da sforzo tipico dell'RM.

[Jack]

Ok ricevuto!
24 kg sono solo il totale dei dischi giusto? Il peso del bilanciere è sempre da non considerare.

[Luca Ruggiero]

Il bilanciere pesa 20 kili, io lo considererei sempre

2 + 20 + 2

Ossia: disco da 2, bilanciere, disco da 2.

Usciranno almeno 6/8 serie di test, per questo recupera almeno 2' tra un test e l'altro.

A proposito, ho pensato anche ad una seduta per il giovedì sempre di military press, ma inizia così e poi vediamo di integrarla, eventualmente limando il volume di lavoro degli altri giorni in cui spingi di parte alta.

[Jack]

Oppure fai il test martedì (solo il test, poi tappeto... non allenarti) e questa settimana inizi di giovedì.

Non preoccuparti se questa settimana, e forse pure la prossima, non ti sembra troppo impegnativo, abbi fede...

Ok allora faccio martedì solo il test di military + cardio finché ho tempo e giovedì solo le trazioni + cardio finché ho tempo.
Poi dalla prossima settimana faccio un giorno solo ma l'allenamento completo.

[Jack]

Il bilanciere pesa 20 kili, io lo considererei sempre

2 + 20 + 2

Ossia: disco da 2, bilanciere, disco da 2.

Usciranno almeno 6/8 serie di test, per questo recupera almeno 2' tra un test e l'altro.

A proposito, ho pensato anche ad una seduta per il giovedì sempre di military press, ma inizia così e poi vediamo di integrarla, eventualmente limando il volume di lavoro degli altri giorni in cui spingi di parte alta.

In palestra abbiamo i dischi con tagli da 1,25 e 2,5.
Quindi partirò con 2,5 per parte e poi salgo di 1,25.

Scusa la domanda: ma tu sei un collaboratore di Umberto o sei un utente come me ma molto esperto?

[Luca Ruggiero]

Va benissimo con le taglie che hai, parti serenamente da 25: kilo più, kilo meno, non cambia nulla.

Dai kili che mi hai detto oggi pomeriggio su alzate laterali ed Arnold, penso che chiuderai le 5 ripetizioni tecnicamente pulite e con esecuzione mai rallentata intorno ai 40 kili, quindi ti sto facendo partire basso per farti fare riscaldamento specifico sul gesto.

Per rispondere al resto no, non sono un collaboratore di Umberto, sono stato "promosso" a moderatore oggi pomeriggio e, si, diciamo sono un utente forse un filino più esperto, essendo un istruttore

[Luca Ruggiero]

Scusa, non avevo letto il messaggio di prima.

Ni... dunque, ti consiglio di fare martedì il test di military, poi giovedì inizia il programma di trazioni e military

Casomai questa settimana alzate laterali ed Arnold lascia qualche ripetizione di riserva... non concludere proprio tutto tutto tutto il volume.

Sebbene le spalle siano piccole... più di tanto non le stressi (ma magari, ste maledette).

[Jack]

Va benissimo con le taglie che hai, parti serenamente da 25: kilo più, kilo meno, non cambia nulla.

Dai kili che mi hai detto oggi pomeriggio su alzate laterali ed Arnold, penso che chiuderai le 5 ripetizioni tecnicamente pulite e con esecuzione mai rallentata intorno ai 40 kili, quindi ti sto facendo partire basso per farti fare riscaldamento specifico sul gesto.

Per rispondere al resto no, non sono un collaboratore di Umberto, sono stato "promosso" a moderatore oggi pomeriggio e, si, diciamo sono un utente forse un filino più esperto, essendo un istruttore

Ah ecco mi sembrava! Da come scrivi non mi sembri proprio un novellino